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您好，这几个测试请先填一下哦。

您提到的症状属于躯体化，比如“忍不住想腹部用力等部位用力”，有掺杂一些强迫症状，比如“更像是心理上的难受”。躯体化是一系列心理问题导致的综合征，包括焦虑、抑郁、强迫，您测试的结果显示有轻度的焦虑、抑郁，这是目前躯体化的根源，而且您既往有轻度躁郁症，更加强了这一理由，所以目前的诊断是轻度抑郁焦虑状态导致的躯体化症状；或伴躯体症状的轻中度抑郁发作。

因为目前症状不严重，还用不着吃药，建议从生活、心理治疗和保健品三个角度进行。

1、首先是充足的睡眠：建立良好的睡眠习惯对于健康至关重要。尽量保持规律的睡眠时间，23:00前就寝、06:30前起床，晚上不要过度使用手机等电子设备，以确保能够有充足的休息。使用手机时尤其不要看短视频和带节奏的文章、信息，这些内容本身就容易煽动焦虑，看了以后心情更加紧张，不利于睡眠。2、健康的饮食：健康的饮食可以维持身体健康和情绪稳定，建议避免饮料和食物中的刺激性成分，如咖啡、浓茶、白酒、可乐、巧克力、肥肉、糖等，而是多吃新鲜的水果、蔬菜、全麦面包和鱼虾蛋。3、身体运动：身体运动能够改善情绪，提高身体素质和减轻压力，可以选择适量的运动方式，如登山、跑步、骑行等，一般保持在每天8000步。4、社交生活：社交会减轻负面情绪，可以与朋友家人聊天、出去逛街、看展、看音乐会、旅行、参加活动等。5、培养健康的爱好：比如弹琴、写日记、画画、跑步、唱歌等可以宣泄情感的方式。

你现在可以做放松训练，具体方法（一）呼吸法(1）通过鼻子吸气。让你的肚皮鼓起来，尽量使上胸部活动最少，保持缓慢的吸气。(2）屏住呼吸2~3秒钟。(3）缓慢、均匀地将气从鼻子完成呼出。(4）呼气时，让你的双肩和下颚下垂，使你的双手和双臂感到放松。（二）渐进性肌肉放松（ PMR )通过全身主要肌肉收缩﹣放松的反复交替训练，使人体验到紧张和放松的不同感觉。最基本的动作是：紧张你的肌肉，注意这种紧张的感觉。保持这种紧张感3~5秒钟，然后放松10~15秒钟。最后，体验放松时肌肉的感觉。渐进性肌肉放松要求对全身肌肉进行放松。放松的程序是：(1）足部：把脚趾向后伸，收紧足部的肌肉，然后放松。重复。(2）腿部，伸直你的腿，跷起脚趾指向你的脸；然后放松，弯起你的腿。重复。(3）腹部：向里向上收紧腹部肌肉（好像你的腹部正要受一拳）；然后放松。重复。(4）背部：拱起背部，放松。重复。(5）肩与脖子：尽可能耸起你的双肩（向上、向内），头部向后压，放松。重复。(6）手臂部：伸出双臂、双手，放松，弯起手臂。重复。(7）脸部：紧张前额和脸颊。皱起前额，皱起眉头，咬紧牙关；放松。重复，(8）全身，紧张全身肌肉（足、腿、腹部、背部、肩颈部、手臂和脸）。保持全身紧张几分钟，然后放松。重复。做完后，若仍感到紧张，可重复一次。如果是仅一部分身体还感到紧张，可重复此部分的练习。当你完成这一练习，且感到放松时，应休息一小会儿时间，放松你的心理。可想象一些让你最感舒适、宁静的情景。此时要注意呼吸，节奏缓慢，从鼻子深深地吸气，慢慢地呼出来。持续1~2分钟后，睁开双眼。起身时，动作要缓慢、轻柔。（三）简单放松术：首先应该想象出一个目标，如：能让你放松的声音或语句（如听大海的浪涛声，或默念“放松，放松．.....”)；或是优美的特殊东西（也许是一幅你喜欢的画）；或是能让你平静的情景（如乡下某个幽静的地方，或海滨的沙滩）。练习时，做到以下几点有助于放松效果：(1）闭上眼睛以一个舒适的姿势坐着，想象你的身体逐渐变得发沉和放松。(2）用鼻子吸气。并把注意力集中于你的吸气过程。呼气时，注意心理感受，且呼吸要自然、放松。(3)不要担心自己能否掌握这一方法，按照自己的节奏让自己紧张和放松。练习时，分散注意力的念头可能会进入你的脑海里，对此不必担忧。也不要沉溺于这些念头，只要继续注意你的心理感受和呼吸。(4）练习持续的时间就是你能感到放松的时间。这一过程有的需要2分钟，有的需要20分钟，结束练习的判断标准是你感到了放松，当你完成练习后，闭上眼睛静静地坐一会儿，然后睁开双眼。站起身体时，动作不要太快、大猛烈。

褪黑素，这是一种保健品，并非药物，但平台上无法购买。按照说明书睡前半小时服用，一个周期两个月。睡眠、情绪好转后减半服用4-8天后停止服用。