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症状及患病时长：失眠有三年了，我的失眠大概分三个阶段 22年高考失利后压力很大，那个暑假整夜难眠 23年结束，大一不再有压力，但是一到假期就通宵打游戏，平常晚上十二点到两点之间睡觉，这时候睡眠还正常就是作息有点乱 24年，通过药物改变想要回复正常作息，早期服用过振源胶囊和谷维素片效果不是很明显， 后来另一个医生给开的安眠药艾司唑仑，前两三天还好，之后就睡眠质量以及睡眠时长严重下降，开始经常早醒 再后来服用阿戈美拉汀片也是前期有效，后期不管用， 年前去找中医针灸开中药，稍微好转，中间因为出现了一些情绪问题，再度失眠 年后接触到褪黑素片，大概从2月份开始吃，前期断断续续每晚一片，现在改为每晚三分之一片，努力调整作息 昨晚又开始失眠

在22年以前，我从来没有过通宵的情况，就从22年开始也确实是因为情绪的问题，就开始经常通宵，我也明白是情绪的问题，从24年开始，我就把一切就放下了，但是因为作息紊乱调不过来，当然我现在情绪是正常的。 关键变化就在于我吃了艾司唑仑片前后，之前顶多是因为情绪问题导致的作息紊乱睡的比较晚，但是我只要一睡着还是能睡得很香的，能睡八九个小时。但是我自从吃了艾司唑仑片之后，我开始睡眠时间变短，现在即便是睡好的情况也都是睡5~6个小时，从来没有再睡超过七个小时，睡醒之后也感觉很累睡得也不香，明明很困，但就是继续睡不着了，而且也经常出现半夜醒来，睡眠片段化。我现在就是想恢复到以前那样睡得比较香

我现在情绪没有很大的问题，也就经常情绪低落但也不是很严重，可能跟我高敏感的性格有关系，印象里从小我就喜欢胡思乱想，尤其在睡眠之前，控制不住。从去年上半年开始，我就已经搬离宿舍自己在外租房了，也是为了睡好觉。而且我也会经常跑步，大概一周三次以上。我也一直在努力调整作息，最近10来天我基本都在10点多上床保证11:30之前入睡，配合着吃褪黑素，睡前也有看书，但还是会出现早醒的情况，也会半天睡不着，我也经常会感觉到明明身体很困，但脑子很清醒很活跃，也总是做噩梦。我这样努力保证规律作息有10来天了，也本以为会越来越好，直到昨晚彻夜未眠，又开始感到焦虑。 还有就是如果每天高强度锻炼的话，会不会有助于改善失眠？