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您好，感谢您的信任！
按照您这个描述来看，我考虑还是腰部肌肉软组织损伤所致，您这个部位是腰部肌肉附着区域，目前可以弯腰活动，也没有明显外伤，说明骨骼本身没什么大的问题，肌肉超过负荷能力就容易出现这种情况，可以理解为俗称的腰肌劳损。
这种软组织损伤通常能够自然恢复的，但是比较慢，容易复发，所以别着急。需要从生活中时时注意才可以。
我的具体建议如下。
第一，当前处于急性期，尽可能休息，避免腰部活动，避免剧烈运动，特别注意避免弯腰搬重物，必要的时候佩戴腰围保护一下。
第二，注意腰部保暖，避免受凉。床铺稍微硬一点。睡觉姿势以平躺为主。疼痛的部位可以做做理疗，热敷。自己在家的时候可以用热水袋敷敷，每次二十分钟，每天两次。避免按摩和推拿，效果不佳，反而可能造成肌肉等组织进一步损伤。
第三，待疼痛完全缓解以后，我们称之为缓解期，这个时期可以加强腰背肌锻炼，做做燕子飞，平板支撑，游泳等运动，强健的肌肉可以稳定脊柱，预防复发。
第四，如果觉得症状比较明显，影响生活质量，可以口服塞来昔布胶囊或者外用氟比洛芬凝胶贴膏。这个都是比较常见的非甾体类止痛药，跟布洛芬类似，效果还是不错的。但是药物只能缓解症状，恢复还是要靠身体自己。
一般一周左右能够明显缓解，所以也别太着急，我们再观察一下看看。只要没有明显腿痛腿麻等，就不用担心的。
希望对您有所帮助！

是的，可能锻炼某个动作超过了肌肉的耐受能力，引起损伤。
往前弯腰就像拉弓一样，腰部肌肉要被拉长，所以症状明显，往后本身活动幅度小，而且肌肉牵拉幅度小，所以症状比较轻。这样看来，我觉得肌肉软组织问题诊断还是比较明确的，别着急，我们观察看看。

再次感谢您的信任！
希望对您有帮助！
祝您生活愉快，早日康复！