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你好，您是对您的维生素A和25羟基维生素D低于参考下限比较担忧？首先想知道您目前的饮食状况，比如食物结构是否均衡，碳水化合物（主食），禽肉，水产，蔬菜水果，是否有偏食或者因为某些特殊原因（宗教，过敏等）对某类食物摄入缺乏的情况，另外，户外活动量如何，是否常年化学防晒？症状方面，有没有夜盲，或者骨痛关节痛等情况存在？维生素类的补充目前没有绝对的共识，都是根据每个人的具体情况个体化建议。

好，对于补充的方法，首选的是食物补充，调整饮食结构，这是最为安全的方法，比如每周1-2天的动物肝脏（富含维生素A但是需要有节制，否则会对血尿酸，胆固醇产生不好的影响），此外奶制品，蛋类都可以日常选择，蔬菜类可以选择富含贝塔胡萝卜素的种类比如胡萝卜，南瓜，红薯，菠菜，西兰花，空心菜等都是很好的选择，但要注意需要一定的油脂才能更好的吸收。关于维生素d，最重要的是要保证一定时间的适度的紫外线照射，光靠营养制剂补充很难达标并稳定，国际上没有绝对共识，且补充过量也会造成不同程度的中毒，我们国家针对国民的日均补充量建议是800-1000个国际单位，相当于20-25微克左右，可以在市面上购买相应剂量的制剂补充。方便起见，可以选择大品牌的复合维生素类产品，同时对维A和D3进行补充，一般都比较安全。可以3个月复查一次相关指标。

分开或者吃复合制剂都是可以的，方便起见可以选择复合制剂，同时还是要以饮食为基础，保证一定量的户外活动。