问题详情

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按照平台规则，您一共有三次提问机会，为了便于我更加准确的分析和判断您的病情，可能需要向您提出一些问题，希望您尽可能完整回答。
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还有一个量表

您好，从您的描述和量表来看，还是考虑存在一定的抑郁情绪，首先还是强调非药物治疗的七条建议
1，每天晚上固定时间上床，比如22：00，不到时间不要上床躺着；
2，上床任何与睡眠无关的东西不带到床上去，比如手机耳机收音机电子书等等，不在床上做与睡眠无关的事情。
3，如果睡不着，坐起来，离开床，床边坐着找一本枯燥的书，看困了把书放下再回到床上睡觉。
4，无论是睡不着还是中间醒来，不要看表看时间，可尝试做冥想训练。
5，无论晚上睡的好不好，早晨固定时间离开床，不赖床，特别是不因为夜间睡眠不好刻意推迟起床时间。
6，从早晨7点到晚上22点这中间不午睡，不躺在床上休息，不打盹儿。
7.每天保持至少30分钟户外晒太阳活动，冬天做好保暖，夏天做好防晒，但是需要户外晒太阳活动。

这是保证良好睡眠的基本条件，先做调整观察，如果仍然难以获得良好睡眠，需要再次精神心理科就诊，全面评估睡眠和情绪状态，必要时需要在这个非药物治疗的基础上恢复规范的抗焦虑抑郁治疗。