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根据您提供的资料，目前31岁，很年轻，平时有健身的习惯。肩关节核磁显示广泛的多根肩袖韧带损伤（没到断裂的程度），同时也有肱二头肌肌腱的损伤和积液。

所以综合以上信息，您目前的肩关节的问题主要是健身锻炼负荷过大，造成的肩关节周围的肌腱韧带慢性过劳损伤。
处理方面，①最主要的是接下来6-8周以内，避免负重的健身运动，适当的小强度的跑步是可以的，尽可能避免右肩关节频繁活动，特别是把胳膊伸出去而且要用力的动作。
②可以局部外用（泽普思）或口服（西乐葆）非甾体类消炎镇痛药1-2周。
通过以上的方式观察两周，如果效果不错，就继续保养到6周，6周以后可以适当恢复多一些的肩关节活动动作。
如果效果不好的，就到康复科进一步做些理疗。

希望对您有帮助！祝您早日缓解病痛！

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嗯，疼痛症状不重也说明损伤还不算重，可以不吃，休息保养就够了。
高尔夫运动因为也涉及到整个上肢（包括肩关节）的旋转用力活动，六周内也不建议。

目前在劳损早期，尽量严格治疗，让它尽可能恢复好，以后才不容易复发。

祝好！

我上面也说到过这方面的建议，6周内可以保持跑步锻炼。6周以后，待肩关节的损伤恢复，症状基本缓解了，可以保持游泳的运动。以及一些锻炼核心肌群的运动，比如腰背肌肉锻炼，平板支撑等。