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您好，扁平足您这个年龄主要就需要注意两个问题，第一是选择运动鞋，鞋垫可以用半掌或者那种专为扁平足设计的鞋垫 第二就是加强下肢肌肉锻炼，这样长时间走路累脚等问题。
腰的话，就对症治疗吧，加强腰背肌锻炼，比如小燕飞，平板支撑，游泳。平时少坐，少弯腰干活。局部可以热敷或者烤电。暂时不需要什么药。