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您好，您的提问已经收到了，谢谢您的信任。

关于病情的详细分析，我在下面的回复里给您详述，请稍等！如果我没有及时回复您，那我肯定在做手术或者处理急诊病人，还请耐心等待，我一忙完就会尽快给您答复的，感谢您对外科医生工作的理解和支持！

温馨提示：这条信息不要回复！因为您现在只剩下两次回复追问机会，希望您的每一次回复都能对您的病情咨询有帮助！倪医生愿意用自己的努力换您的安心和健康！

所以接下来的治疗我有一些建议，你可以参考一下，第1点肯定是建议你最近要注意休息，不能做剧烈的运动，包括日常生活中爬楼梯或者反复下蹲的活动也是要尽量的减少或者避免的。这一点对你的恢复是很重要的，如果疼得厉害，影响日常的活动，那么短时间内可以佩戴一个护膝保护，第2点就是膝盖的地方可以适当的做一些理疗，但是不建议你做按摩或者烤电或者中频，你自己适当的做一些热敷应该是可以的，这样就不至于出现淤血的情况。第3点就是可以适当的用一些药，比如外用的氟比洛芬凝胶贴膏，或者口服的西乐葆和迈之灵，对你的恢复肯定是有帮助的，可以考虑买回来用上1~2周的时间。等你的症状慢慢恢复了以后，再把药停掉，等症状恢复以后，你不要太着急恢复锻炼，而是要先去做一些肌肉力量的训练，比如说直腿抬高锻炼，或者靠墙静蹲等等。练一段时间肌肉力量好了，再慢慢恢复体育运动，这样才不至于再出现膝盖的疼痛。

以上是我对你病情的初步判断和治疗建议，希望能对你有所帮助，如果你还有什么问题，可以继续咨询我，我会尽快给你答复的。