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以下给您一些生活方式方面的建议:
饮食方面，多吃新鲜蔬菜，每天一斤以上，深绿色蔬菜占一半以上。适当吃水果，主食一餐不超过一个拳头大小，建议添加粗粮豆类薯类，少吃精细粮。水果放在两餐之间吃，每天半斤左右。尽量在家吃饭，少吃外卖，少吃加工食品、零食、含糖饮料。低盐低糖低脂。吃饭时先吃蔬菜类，再吃肉类，最后再吃主食。
适当加强运动，每周至少三次，一次40分钟以上，中等强度以上。最好能逐渐增加至每周300分钟以上，每天一小时左右。
规律作息，少熬夜，保证睡眠。
两餐之间可以适当加餐，如无糖酸奶、小盒的纯牛奶或鲜奶、无添加的坚果、水果等等。这样可以避免下一餐餐前出现明显的饥饿感。
饮食方面，建议尽量食用天然的食物，如新鲜的蔬菜水果、肉禽蛋奶制品、无添加的坚果等等。主食方面，添加粗粮杂豆类，少吃精米精面。少吃加工食物，如点心、蛋糕、面包、饼干、零食等等。

糖尿病前期，如果不注意、不重视，一部分人会维持糖尿病前期的状态。一部分人可能会进展为糖尿病。具体进展时间不好说。
但如果引起重视，通过控制生活方式，很多都可以逆转成功的，血糖可以恢复正常。您目前即使是处于糖尿病前期，通过控制生活方式，大概率是可以逆转的。

早餐建议不要吃馒头、米粉、糯米制品、粥等精制或吸收较快的米面制品。可以考虑吃蔬菜饺子、菜包、韭菜盒子、鸡蛋、麦片、牛奶、蔬菜荞麦面等。现在市面上也有一些配件相对干净的速成早餐，可以买回家，自己简单加工一下就可以了。