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症状及患病时长： 大概一个月前，有一次在感冒的情况下打了场羽毛球，开始左侧腰部非常紧张，轻微疼痛，腰部受限，无法正常舒缓的行动，疼痛感一般，其他地方没有感觉。一个星期后去推拿了一次，被告知是平时运动没有放松，但是推拿之后，从腰部左侧肌肉紧张变成了，右侧腰部有点痛，同时屁股两侧都有点痛，偶尔会感觉小腿前右侧，大腿后侧会有瞬间的痛感，频率较低。期间并没有在意，每个星期基本上会保持一到两场羽毛球运动。打完球第二天会感觉腰部受限更严重一些。第三个星期开始尝试了两次针灸，针灸之后腰部肌肉明显感觉放松，但是后遗症是整个感觉很疲劳，第一次针灸之后甚至有点脚无力，但是一切功能正常。然后逐渐感觉腰部无力，易疲劳，没有明显痛感，但是坐一会就感觉腰部容易很酸。从始至终疼痛感都不是很明显，从紧张逐步变成酸胀，无力，易疲劳。 就医及用药情况： 目前尝试过一次推拿，两次针灸，用药及磁共振见图片 需要解答的问题： 1.我想了解一下我目前的症状是腰突造成的还是韧带水肿造成的。 2.腰突中度可以判断是以前的形成的老问题还是最近刚形成的吗？20年左右有医生说过我可能有腰突，但是纯手摸，没有做过磁共振

你好，非常感谢您的详细解答，真的是非常详细易懂。 另外还有几个问题想了解一下。 1.我的工作比较难避免久坐，有什么运动可以帮助我缓解，有助于腰部的康复运动吗？ 2.我这样的情况大概多久可以恢复？因为我比较喜欢打羽毛球，大概需要修养多久可以缓慢回归运动 ？ 3.我目前的药物是刚才图片上这四样，在不同阶段有需要增减的吗？同时有在贴奇正牌的消痛贴膏，这个是否会有帮助。如果有的话，贴在哪个位置比较好，因为我酸胀的是一整片，不太确定贴在哪个位置比较好。 4.另外我附近的卫生院有针灸和超声波，这两样 对我的恢复是否有帮助。如果有的话，大概什么频率比较合适? 5.我这样的情况是睡席梦思合适点，还是乳胶垫比较好？

你好，我看您前面说要给我发几个康复运动的链接。你看有时间帮我发一下。康复运动的话，从我从我是现在就开始做吗？还是说等过段时间稍微不痛了。康复的动作和后期锻炼腰椎力量的动作一样吗？