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症状及患病时长：昨天下午锻炼去攀岩，然后三点左右从上面跳下来的时候就感觉膝盖有点疼，然后昨天晚上睡觉，翻身就觉得膝盖有点疼痛，今天白天。下蹲的时候，蹲下来，膝盖就特别疼，然后中午我去拍了MRI片子，第一张那个二维码可以扫，我现在先膏药贴上了 就医及用药情况：医生诊断是滑膜炎。今天上午的时候有进行冰敷。 需要解答的问题： 想了解，现在已经贴上膏药，现在这个时间贴膏药是否合适，是否还需要继续冰敷？平时的注意事项和 做哪些能更好的帮助恢复。有哪些可以帮助恢复的运动。

感谢倪医生专业细心的解答~感谢感谢！去的这家医院是我们这小城市的一家二级非公立的医院，膏药大夫说是自己用中药配的，主要有骨碎补、鸡血藤、海风藤。说是起到活血化瘀 温经通络的作用，另外给我配了口服药附桂骨痛胶囊。膏药我昨天下午两点左右贴上，晚上我把膏药取了下来并进行了冰敷。膝盖处这两天没有明显肿胀的。 接下来用药，准备按照倪医生的建议来调整。 倪医生，现在每天上班还会有十个小时以上久坐，坐着时候是否需要注意一些什么嘛，我在7月18号有一个10公里路程的运动赛事参加，现在积极注意恢复，这个恢复时间足够的吧