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你好，请问你有没有什么基础疾病，平时工作生活有没有压力过大，精神紧张，焦虑等情况，如果有，需要自己调整。鼻塞可能是有过敏性鼻炎，这个在气温剧烈变化时会明显，严重需要治疗。中午别午休，睡前一小时别玩手机，忌饱食浓茶，可以适当锻炼，把自己弄累一点，睡前放松不要看刺激兴奋的视频，营造良好的睡眠环境，避光，必要时使用眼罩和耳塞。如果都做到还没效果，可以借助安眠药物，短期使用没大问题。祝你早日康复。

如果回答不够详尽，可以追问，如果得到解决，烦请打个五星好评，谢谢！

谢谢你的鼓励。
如果存在过敏性鼻炎，平卧这个体位容易造成呼吸不畅，可以睡前吃点抗过敏的药，一来减轻鼻塞的症状，二来有镇静的作用，对睡眠质量会有改善。