便秘的基础治疗非常重要,主要是通过自身生活习惯和方式的改变来调整,注意以下几点
1.坚持参加锻炼
您应该参加力所能及的运动,如散步、走路或每日双手按摩腹部肌肉数次,一般从右往左按,以增强胃肠蠕动能力。
2.培养良好的排便习惯
可练习每晨排便一次,即使无便意,亦可稍等,以形成条件反射。同时,要营造安静、舒适的环境及选择坐式便器。
3.合理饮食
多吃含粗纤维的粮食和蔬菜、瓜果、豆类食物,多饮水,每日至少饮水1500ml到2000ml水,尤其是每日晨起或饭前饮一杯温开水,可有效预防便秘。此外,应食用一些具有润肠通便作用的食物,如黑芝麻、蜂蜜、香蕉等。当然,如果有糖尿病还是不能吃甜食哈。
4.用药规范治疗
防止或避免使用引起便秘的药品,不滥用泻药,调整心理状态,良好的心理状态有助于建立正常排便反射。