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您好，感谢您的信任选择向我咨询，根据您的描述，属于睡眠障碍引发的一些症状，改善失眠多梦的情况，建议从如下几点进行调整：1、调整睡眠习惯，保证每日有7小时的睡眠时间。白天学习工作繁忙，身体疲劳得不到充分休息时容易出现睡眠困境2、加强身体锻炼，更改睡眠习惯，睡前注意避免恐怖电影及听恐怖故事，保持睡前良好心境。睡觉时尽量侧卧，避免趴睡或者仰卧睡眠，盖被休息避免被褥过重压迫胸腔。3、选择短时间的心理治疗和药物助眠，心理治疗可有助于排解压力，药物助眠可帮助身体得到充分休息。睡眠时出现不要有心理负担，保持良好心态，有助于睡眠状态的调整与康复。