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您好，请问您现在在不活动、休息的时候肩背部还痛吗？左手上抬或者肩背活动是不是明显有加重？您自己能触碰到什么地方特别疼吗？这个疼痛和呼吸有关系吗？深呼吸会不会加重？有胸闷的感觉吗？

您好，因为您的肩背痛有明显与活动相关的过程，所以这个肩背痛应该是有局部肌肉肌腱的损伤导致的，建议您去医院看一下骨科，看看有没有肌腱损伤，如果只是肌肉劳损，就需要注意休息。
关于胸痛的问题，比较复杂。胸痛的定义非常广泛，原因也很多。但是一般来说我们会分两大类，一类是高危胸痛，一类是低危胸痛。
高危胸痛大多数是心血管病，高发年龄在中老年，发作时症状严重限制人的正常生活。结合您的年龄来说，这样的高危胸痛不太考虑。常见高危胸痛原因有冠心病心绞痛，心绞痛多表现为劳累后胸闷，有压迫感，伴有全身大汗，但是从您的表现来看，您没有提到压迫感闷痛，所以不太考虑是典型的心绞痛，同时您是年轻女性，也没有提到持续的呼吸困难，其他诸如肺栓塞，气胸，主动脉夹层这样的高危疾病也不太考虑。

其次就是低危胸痛，比如肋间神经痛、肋软骨炎、反流性食管炎和带状疱疹等。我说一下几种疼痛的特点，您对比看下。
肋神经炎会表现为反复的针刺样跳痛，一般是有痛点，您在体表可能可以触摸到某一个地方疼痛，而心脏的疼痛是不会触碰到的。
肋软骨炎会有前期受伤的诱因，会在肢体活动在某个状态下特别疼痛，体表也能触碰到。
反流性食管炎也会有进食后梗阻感，有反酸烧心嗳气等症状。

从您的综合病史来看，您有可能是劳累后的肋软骨炎。

肋软骨炎，是前胸部疼痛常见的原因，一般与外伤有关，在人们搬运重物 ，急剧扭转或因胸部挤压等使胸肋关节软骨造成急性损伤；有的因慢性劳损或伤风感冒引起病毒感染，导致胸肋关节面软骨的水肿，增厚的无菌性炎症反应而发病；有的肋软骨发育营养不良、胸肋关节炎症、肌筋膜炎有关。
临床表现为阵发性前胸部疼痛，时轻时重，可因翻身咳嗽、深呼吸、上肢活动加重，有时向上肢放射，有反复发作趋势。
治疗上，不建议按摩锻炼，因为这样有可能会加重炎症反应，导致疼痛加重。建议注意局部保暖，辅助热敷，这样会减轻疼痛。在平时的生活中，建议不要携带重物。饮食上补充高钙食物，必要时可以口服一些止疼药缓解症状。如果上述治疗无效，疼痛剧烈的话可以去医院做个局部封闭治疗。但是您这样的情况不需要做封闭治疗。
如果有其他问题的话，随时联系我。希望我的回答对您有所帮助。