防范措施:
尽量避免长时间低头或保持某一个姿势,每工作40分钟或1小时,就要起身做一些肢体活动。因地制宜做扩胸、俯卧撑、拍手等放松动作,时间大约5-10分钟即可。
1.摇头晃脑坐姿正,防范颈肩痛
⑴电脑的摆放高度要合适。将电脑屏幕上1/3位置与操作者双眼在同一水平线上。这样可以使上半身及颈部保持直立,使头部获得支撑,两肩自然下垂。
⑵避免长时间、机械而持续的使用电脑,在间隔休息时和晨练时,做一下颈部保健操。如“米”字功、用头在空中写“风”等,也就是前后左右,四面八方的晃头运动。注意要循序渐进,幅度由小到大,数量由少到多,至每个方向9-12次即可。如果能坚持,可以预防或延缓
颈椎病的发生。
⑶扩胸、拉弓,防范颈肩痛。间隔休息活动时,做扩胸、左右方向拉弓动作各9-12次。
3.拔背挺胸、间歇运动,谨防腰背痛
⑴电脑的摆放高度要适中,上半身应保持直立,挺胸拔背。
⑵尽量选择、使用符合人体生理学设计的专用电脑桌、椅。
⑶如果已经出现腰酸背痛的症状,可在间隔休息时和晨练时,根据自己的体能,做俯卧撑、倒退行走,可取得较好效果。
4.其他
⑴睡前热水泡脚。
⑵睡硬板床、枕头不宜太高,5cm为佳