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注意不集中是最近才有的，还是从小就有的？有一类注意问题是我们称之为注意缺陷多动障碍是从小就有，到大了之后能会也有类似的影响，但是表现形式略有不同。其他的，如果有较大情绪问题或者精神压力，也会导致注意力不集中。

那你得需要到心理门诊去具体评估和就诊，具体治疗的话有药物治疗和心理行为治疗。向你推荐在我们科室就诊。

仅仅是一些所谓“诀窍”的话，很难在短时间里收到很明显的效果。注意不集中的成年人，其实不只是注意力不集中的问题，很多时候可能还会有一些时间管理生活安排等方面的问题。所以给你的建议，首先你得要生活变得规律起来，其次呢，要尽量找到自己的能力和长处，自己的事业学业的开展尽量结合自己的长处和优点。