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您好，问题收到，正在补充回复，请稍候，先不要继续追问，谢谢。

您好，请先尽可能详细的描述一下病情，比如
有无外伤史？
有无双下肢的疼痛和麻木不适？
疼痛有无特定的诱发因素或哪些因素可以缓解？
休息后能否缓解？
早晨起床有无腰骶部僵硬的情况？

待完善病情描述后，我会根据具体情况给出诊疗建议。

这个情况结合久坐的工作史，结合年龄，应该主要考虑还是腰肌劳损的可能性最大，确实是由于久坐导致的肌肉慢性疲劳积累，积累到一定程度后，劳累受凉或者是轻微的外伤会诱发劳损加重，进而出现明显的疼痛不适。

治疗建议首先是要去除导致腰肌劳损的病因，也就是久坐的这个情况，每坐三四十分钟，需要起身活动，让腰部肌肉得到放松，缓解疲劳，同时注意休息保暖，减少弯腰，必要时可以适当卧床休息几天，让身体有自愈的时间。
同时可以进行物理治疗，如热敷，灯烤，推拿按摩等方式，联合口服或者外用药物缓解局部疼痛（详见处方）。
待两三周后，疼痛有所缓解后，可以开始进行腰背肌的功能锻炼，如慢跑，游泳，俯卧撑，平板支撑等方式，这样可以尽可能避免复发和加重。

如按照以上方法，仍无明显改善，或有加重趋势，那就有必要到医院面诊，进行相关检查，排除其他原因引起的疼痛，便于进行针对性的治疗。

因网络问诊有一定局限性，以上建议仅供参考，希望能对您有所帮助，谢谢理解和信任，祝早日康复。