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我把控糖减重的饮食技巧发你，您现在体重有减轻，但是还是超过亚洲人28肥胖的标准，不过相信体重下来血脂血糖都可能恢复完全正常。所以我们还要进一步努力控制～
要记住饮食运动是控糖减重的关键，比药物还重要，我们现在首先针对减重，而不只是盯着血脂或血糖的变化。因为，即便是糖尿病和高血脂，可怕的是带来的并发症风险，而不是这这些数值升高本身。
控糖减重的饮食不是越少越好，饮食技巧方面:
控糖减重，控制总热量是整体目标，而控制饥饿是能否实现目标的关键。好多人说吃的少还长胖，实际上有很多习惯比如零食碎嘴、吃饭快、热量高等，不知不觉让热量摄入超标。因此饮食其实不只是说吃的少，其他如拒绝零食和饮酒、饮料，减慢进食速度，增加膳食纤维比例等。
首先限制总热量方面，这是最基础的也是最根本的，尤其需要控制主食(碳水化合物，包括馒头米饭面条面包等等)，一般每天主食控制在三两到四两左右就能够减重控糖。其中，添加油脂类食物尽量少，尤其是奶油、植脂、反式脂肪酸等。肉(瘦)蛋奶不是特别限制，瘦肉的总量可以控制在2-3两左右都是没问题的。
但是很多时候会控制不住不知不觉摄入增加，比如吃饭快，零食等情况下，有时候会感觉吃的不多，所以饮食习惯和结构调整是非常关键的，要改进食习惯做到:一是坚决抵制零食、碎嘴儿的诱惑；二是放慢吃东西的速度，注意吃饭的顺序，先喝水再菜后肉，把主食放到最后。其次是食物搭配，必须让食欲得到满足才能长期坚持住，并且保证基础代谢率不会下的太快，所以食品搭配技巧很重要，我们要吃饱腹感强、热量又低的:比如喜欢肉食可以尝试以瘦牛肉、鸡胸肉为主；蔬菜大部分合适，多吃绿叶菜，平时想吃东西可以生吃西红柿黄瓜。
除了上述技巧，可以适当轻断食，比如一周中2天尽量少的热量摄入；晚餐尽量不吃主食和油脂类东西，以蔬菜为主，少量低糖水果。或者每天进食时间控制在6-8小时，比如早七点到下午两点之间，其他时间禁食。刚开始第一周可能很快减掉几斤，而后面每周体重下降以不超过1-2斤为宜 ～

再说运动，运动并不只是迈开腿这么简单或单调，除了常规大家喜欢的有氧运动如跑步、走路等，增加锻炼肌肉力量的运动方式抗阻力运动更有助于增肌减脂，实现健康降糖的目的，比如小哑铃、一些体操等。 好多胖友提到锻炼往往就想到跑步，实际上锻炼除了慢跑，散步等有氧运动，可以选择阻尼运动对肌肉力量锻炼效果好的方式，比如借助哑铃，弹力带、健腹轮等。有氧＋力量结合对体重控制效果才好，尤其是在增加热量消耗，力量锻炼是更显著的。 建议有条件的话，可以运用下器械增肌减脂，如果没有条件，像网上的“平板动作”、“腹肌撕裂者”、小哑铃等都是非常有效的抗阻运动。运动剂量和时间一定要循序渐进，逐渐加大强度。按咱们年龄，一般运动强度得达到心率130-140次，持续20-30分钟才能达到有氧强化的目的。
如果没有时间，身体素质好可以尝试短时间高强度运动（HIIT，可以上网查一下），每天4-5分钟。大部分运动实际上都能在家里完成～当然还需要强调循序渐进，不要再出现运动损伤。