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你好，感谢您的信任，让您久等了。
您的信息我已经看了，根据您的描述，腰背部酸困不适，主要考虑腰背肌的劳损，通常与您的生活习惯相关，比如长时间弯腰工作、久坐、姿势不良等。当然，也不排除如峡部裂等发育异常导致的腰椎不稳引起的腰部不适。为了明确诊断，请您补充以下内容。
1.症状多长时间了？以前有过类似症状吗？
2.这种酸困不适休息后能不能缓解？
3.有没有明确的诱因？比如怀孕、抱孩子等？
4.除了腰部症状，有没有下肢的麻木等其他不适？
5.是否做过相关检查，比如X线片等。

你好，根据您的症状，结合您的年龄，目前主要考虑腰背肌的损伤，建议加强腰背肌锻炼，同时加强生活上的管理，避免久坐，弯腰负重。
腰背肌锻炼方法见图，每天坚持锻炼，相信很快就能缓解。

你好，先按照图上的方法进行腰背肌锻炼。坐的时候可以腰背部垫个靠垫，尽量避免久坐和弯腰负重，腰背部可以做做按摩放松肌肉，还可以热敷一下。