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您好，感谢您的提问和信任。
上夜班日夜颠倒会导致睡眠障碍。睡眠不好容易引起很多问题，比如说胃肠道功能差，面色不好，头昏头晕头疼，掉头发，反应迟钝等。长期睡眠障碍还会诱发焦虑抑郁。
如果你无法改变自己工作的性质，首先建议白天补觉前不要躺在床上玩手机，看电视，要睡觉的时候再上床，睡前不要做剧烈运动，另外饮食清淡一些。尤其在换季的时候。睡觉前可以喝杯牛奶或听一些比较枯燥的外文音频，睡前热水泡脚30分钟。白天不要喝茶和咖啡，晚上上夜班可以喝一点，预防后半夜笵困。如果做到这些还是不能纠正，那么建议服用镇静安眠药短时间调整，首选短效的安眠镇静药可以选用思诺思或者青尔齐，短效药物起效比较快，半小时就起作用了，代谢时间会比较短，基本上维持3到5个小时，不会影响晚上的工作。
祝你早日康复。