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这是青年人常见的一种膝关节的损伤，叫髌骨软化症。一般继发于频繁的爬楼爬山之后。可以通过休息，避免体育锻炼两周，局部冰敷，下肢抬高等方式来缓解膝关节的积液。还可以口服非甾体消炎药及局部外涂扶他林软膏来帮助积液吸收。按摩没有用，一般需要两周左右积液才能完全吸收。不用太着急。如果以后再次爬山或跑了之后又出现类似的问题，应该到医院去拍一张髌骨切线位的片子，看看有没有髌骨发育的异常。平常可以多做静态的股四头肌锻炼，这样可以增加膝关节周围肌肉的力量，减少关节软骨损伤的概率。比如常见的直腿抬高，及平躺双腿向空中蹬自行车等。

护膝可以带，但是最近两个礼拜还是要少走路。以后如果有长距离的行走或者是频繁的爬山，爬楼的时候也应该带上护膝。不用拄拐。