问题详情

您好，正在详细阅读您的材料，请稍后。（不要回复此信息，免得浪费一次提问机会）

问题如下:
1.近两周，你是否大部分时间感到心情压抑或低落？
2.近两周，平日你喜欢的事情，是否失去了兴趣感？
感觉平常是心烦的多还是发愁的多呢？
3.当你感到压抑时：
a.你是否几乎每天都有食欲减退或者增加？体重是否下降？
b.目前状况对工作、生活、人际影响大吗？对未来有什么期待？
c.是否感觉思维变得缓慢？难以集中注意力？一般思维不集中的时候回想一些什么内容呢？
d.白天的精气神有变得更易疲乏吗？会不会经常发脾气？
e.是否感觉自卑，无用，没有价值？
f.是否反复想过或做过自伤甚至…？
g. 睡眠情况如何？能听见别人听不见的声音或者看到别人看不到的东西？
4.仔细想一下是否还有过一段时间，超过一周以上，心情好过头，干活不觉得累，不睡觉也不困主动和别人打交道，爱打扮，爱花钱？
5.性格如何？亲人里有这方面问题吗？最近一次体检如何？

你当下你的描述高度要考虑你存在的压抑情绪，同样也考虑因为内向所导致的压力无法释放所导致的亚健康状态。我这里呢有一些测试，需要你认真地做一下，然后看一下目前的评分情况，如果涉及到了抑郁的可能性，建议你再专业的医生的帮助之下，在父母的陪同之下。到当地的精神心理科进行就诊。
如果方便可以做一下下面的测试。
http://www.apesk.com/scl90/  这是一个国际通用的比较全面的测量心理状态的量表，根据你最近一周的感觉，做一下，结果可以自动生成，做完后把结果反馈给我，这只是一个初步的评估，不是确诊，如果打不开，可以把网址粘贴到你的浏览器里打开，如果还不行，就百度scl-90在线测试，
把它复制粘贴到你的浏览器中打开，做完题，点击结查询结果，把结果截图发给我。

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朋友，以你目前的评分来看，抑郁，焦虑的分值的确是异常的。人际敏感和恐怖这方面也的确是存在着异常的当下的情况，要高度考虑，你既往确诊的抑郁问题复发了。
正常来讲，以你目前的年纪，如果已经确诊过抑郁疾病的话，目前就建议你可以及时的进行相关的治疗的。
这里呢除了药物治疗外也教你一些方法来帮助你。
“自救”小方法教给你：
腹式呼吸法。
此法能够有效缓解焦虑，有效放松身体多方面的反应，帮助身体的交感神经系统，激活副交感神经系统，恢复较平稳状态。步骤如下：尝试着慢慢吸气（同时心里从001默数到004），让空气充满小腹，使小腹变得充盈，然后再慢慢扩充到胸部，接着暂停屏住呼吸（从001数到005），再慢慢地呼气（从001数到004）。整个过程可以重复4次。反复练习，以备平常使用。
接受负面状态本身的存在
无论是焦虑还是压抑，只是一种情绪，和快乐和无奈一样，情绪本身没有好坏，是人们对情绪的认知和态度影响行为而产生相应结果。提醒自己焦虑或其他负面的情绪只是一种情绪反应，这就是接纳的开始，消除或对抗只会使得自己状态变得更糟，它只会延续“负面情绪是无法容忍的”的想法。
接纳并不意味着你就喜欢这种负面的情绪或者把自己陷入痛苦中。你接纳了事实，你会从中获益。即使当下感觉依旧不那么理想，它也不是让人无法容忍的。
其次就是正规的，稳定的社交也是帮助你很好的方法，这种社交并不一定必须要在身边的同学来进行，可以选择童年时候的或者更早期的一些老朋友，这样可以减少很多的尴尬。也可以选择一些兴趣班或者课外补习班里的，和自己关系不大的同龄人来建立社交！运动和社交都是可以解压的，要加油哦。