2022年07月01日
第1次提问
医生您好,我想咨询下减肥的联系。我身高153,体重106斤,平时熬夜,外卖,久坐都比较多。然后想定一个减肥计划,瘦15斤左右。
2022年07月01日
阮慧娟医生
先戒除熬夜,外卖的习惯。
下载一个营养素计算软件,每天摄入1400~1600卡之间。
做运动,每天30分钟起,每周至少5次。如果原来有运动习惯的话,直接从每天一小时起,隔天做无氧训练。
步行步数每天至少要达到6000,如果有运动基础或者平时步行比较多的话达到1万。
第2次提问
谢谢医生,您说的这些都好做,请问可以辅以别的什么帮助减肥的东西吗?比如菊粉,益生元,果蔬生物酶原液(朋友圈正好看到有人卖)
2022年07月01日
阮慧娟医生
菊粉,益生元确实有研究,而且也有一些指南建议是可以加强减肥效果的,但是他们只是起到辅助作用,根本上面来说还是改变你的生活方式饮食习惯,第3个原液我不推荐
2022年07月01日
第3次提问
请问左旋肉碱,共轭亚油酸胶囊,藤黄果片这些东西可不可以搭配吃,有没有身体危害呀?可以吃的话请问有靠谱的品牌推荐吗?

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2022年07月01日
阮慧娟医生
我不推荐品牌。我只讲成分。
左旋右碱有辅助减肥作用。你说的后两者针对于减肥上没有什么特别效果,实在想吃,搭配在一起也没什么关系。

TA的问答

症状及患病时长:从小就不爱吃饭,小时候爸妈给做饭还能吃一点,上大学加现在上班四年,感觉吃饭和做饭很麻烦,吃东西的时候也很煎熬,买的饭也难吃,食物在嘴里的感觉让我恶心。一天三顿饭对我来说太多了,我知道应该吃但吃不下。 就医及用药情况:没有用过药 需要解答的问题:因为很注意健康所以都有在努力计算热量和食物种类,尽量吃够营养。但是最近一周食物更让我恶心了,肚子很饿也什么都不想吃,不想闻到食物的味道,不想谈论食物的话题,不能进入到超市因为不想看见食物,走在路上看见食物的招牌也会恶心。二十天后有半程马拉松的比赛,现在在训练,但是吃不好也睡不好。我希望能正常生活。症状及患病时长:减肥减重,2 年 就医及用药情况:断食减肥 需要解答的问题:你好,医生,我主要是想咨询一下关于减重减肥方法上的问题,之前研究了很久关于断食方法,看了挺多这方面书(如我上传的图片),但网上的观点又是有说好有说坏的,有说会损害胃的,家里人也有点反对,所以减重方法断食到底可行吗,想听一下你的意见,断食是科学的吗,目前已经靠断食减了 20 斤,还要减 20 斤。运动方面只做过很简单的无氧运动,如俯卧撑平板支撑,基本不怎么运动。症状及患病时长: 就医及用药情况:补剂选择 需要解答的问题:老师你好,我想选择一款比较好的复合维生素,我想无论是对健身还是身体健康都有帮助,先说下我的饮食,早餐62%含量的全谷物面包,一个鸡蛋,150克青菜,中餐200到300克米饭或者糙米饭,100克左右瘦肉,200克青菜,晚餐类似,加餐会有200克水果,目前看好的补充剂如下,先说下我的方案,麻烦老师给出意见 图1是目前比较中意的,但是镁比较少,同时缺少钙,是否需要额外补充镁和钙 图2的问题和图1类似,但是镁元素比较少,是否需要额外补充 图3和图4是一款,但是微量元素都比较少,是否需要额外添加矿物质补充剂 图5是矿物质补充剂,是否需要搭配图6和图7补充维生素b族,但是缺少维生素c和脂溶性维生素,这些是否需要单独补充 目前在用的补充剂只有肌酸和谷氨酰胺,尿常规无异常,希望老师给出答案阮医生,您好!我父亲原发性肝癌,目前尚在住院进行保肝护肝治疗,有些黄疸,请问从营养学角度分析,日常饮食有哪些禁忌?饮食中可以从哪些方面着手增加营养?能否从肉类、蔬菜、豆制品、蛋类、主食等方面提供些可食用的品种食谱?有没有哪些食物明确不能吃?有人说开黄色花的菜不能吃是真的么?日间饿了蛋糕、面包能吃么?医生您好,我想咨询下减肥的联系。我身高153,体重106斤,平时熬夜,外卖,久坐都比较多。然后想定一个减肥计划,瘦15斤左右。