您好,您的问题分条回复如下。
第一,之前活动太多,所以恢复慢了点,建议严格卧床一个月,吃喝拉撒都要在床上,不要起来。
第二,在床上可以做做局部热敷,做做腰背肌锻炼,比如平板支撑,小燕飞等,提高肌肉耐力,缓解疼痛。
第三,骨折愈合后骨髓水肿就会消退。
第四,三个月还不舒服要看看具体原因,疼痛是骨头还是肌肉导致的,骨头问题就只能养,肌肉问题可以锻炼。
第五,床上可以锻炼,参考第二条。
第六,考虑还是骨折导致的,既然症状好转了,就不管它了,目前主要局部热敷,促进血液循环。
第七,恢复好了以后可以继续工作。