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您好，感谢您的信任！
正常我们的颈椎是一个向前凸的C形，颈后部肌肉刚好从C的一头开始，到另一头结束。长期伏案低头，颈椎曲度会变直，等于C被拉长变为L，像您比较严重，已经变为S，那么肌肉就会被迫拉伸，得不到休息，就很容易劳损。引起颈后部疼痛，酸胀，头发昏，精神不好等各种症状。等于酸胀不适-休息不好-头昏-更加酸胀三角恶性循环了。
制度反攻以后是无法再恢复的，但是我们做的就是在日常生活中多加注意，尽可能减少症状发作的频率。
针对您的情况，我有几个具体建议如下。
首先，近期减少头部转动，避免长时间低头伏案，一小时起来活动十分钟。把电脑屏幕抬高到与视线齐平。少看手机。
其次，您目前颈部不适比较明显，可以做做理疗，热敷，自己在家用热水袋敷敷，每次二十分钟每天两次，或者去医院做做红外线理疗等。注意避免推拿按摩等，手法不好控制，容易造成颈椎或者肌肉等组织进一步损伤。
再次，药物治疗可以帮助缓解症状，我建议西乐葆胶囊200毫克每次，每天两次，盐酸乙哌立松片50㎎每次，每天三次。或者把西乐葆胶囊换成氟比洛芬凝胶贴膏外用也可以。但是要知道药物不解决根本问题，所以还是要从改善生活方式开始。
最后，平常选择枕头的时候，建议选择荞麦皮或者乳胶内芯的，质地相对硬一点的，面积要稍微大一点的，高度控制在5-8㎝，睡觉的时候把脖子下面垫实，以第二天早上起来颈部肌肉没有疲劳感为准。
另外，多参加室外活动，注意颈背部保暖，避免受凉等可以帮助减少复发概率。
希望对您有帮助！

你好，长时间佩戴颈托会导致颈后部的肌肉进一步萎缩，所以只有在颈部疼痛特别严重的时间，短时间的佩戴1~2周的颈托即可，不建议长期佩戴。