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你好，您的问诊已收到，感谢您的信任！
从这个描述来看，考虑肌肉的软组织损伤。具体情况如何，您提供的病史太过简单，我有几个问题需要明确一下。
首先，您疼痛具体位置在哪里？最好在照片上指给我看看具体痛点。
其次，疼痛跟关节活动有关系吗？不动疼不疼？睡一觉起来会好点吗？
再次，以前有没有这样的情况？发作过几次，怎么好的？从事什么工作？具体操作动作是怎么样的？
最后，局部皮肤有没有红肿？皮温有升高吗？按压疼不疼？
丁香园规定每个人只有三次提问机会，所以请尽量详细一点回答我的问题，帮助我更好的判断病情，谢谢！

你好，这个部位有一个小骨头凸起的，叫做肱骨髁，上面有肌腱止点。考虑您长时间工作，反复牵拉到这个肌腱，反复劳损以后引起局部水肿，发炎，导致疼痛。
这个问题通常能够自然恢复，但是速度比较慢，容易复发，别着急。
针对您的具体情况，我的建议如下。
第一，一定要尽可能减少肘关节的屈伸动作，特别是伸直会牵拉到肌腱，所以尽量避免。近期一定停止运动，必要的时候可以佩戴肘关节支具，固定一段时间，为局部创造一个良好的休息的机会。
第二，为了进一步促进血液循环，加速肌腱组织的康复，您可以给局部做一做热敷和理疗。那么去医院如果不太方便的话，可以自己在家做做热敷，常用的自己在家用热水袋敷一敷这个疼痛的部位，每次二十分钟，每天三次。
第三，如果疼痛剧烈，可以外用扶他林软膏来缓解症状，但是药物只能缓解症状，并不能解决根本问题，恢复还是要靠自己。
第四，等到局部症状完全消失以后，可以开始功能锻练，刚开始做做肘关节的屈伸活动，逐渐开始增加阻力锻炼，提高肌腱的耐受能力，以后就很少复发了。但是一定注意在恢复之前不能锻炼，会加重损伤。
第五，建议您去当地医院拍个X线片，进一步验证一下我们的判断。
这个问题恢复比较慢的，别着急，所以热敷＋制动一定要做好。
希望能够帮到您！

是的，你现在最主要的是要制动，减少活动，减少肌腱的负担。
康复锻炼等到后期症状缓解了以后，肌腱彻底放松了后再开始，这个不能着急做的。