中度抑郁急性期治疗一般需要3个月左右,维持期半年左右,巩固期根据病情调整。条件允许请结合心理治疗。
没办法做心理治疗的话建议请转移注意力,比如做一些感兴趣的事转移一下注意力。再者也可以规划一下自己下一步应如何做。比如短期计划是什么,甚至规划到每天的早上、中午、晚上,每天固定安排时间去锻炼,有时会发现自己努力去生活,生活也会友好对待自己哦。对于中期规划,阶段性总结,对自己优秀的行为适当奖励,规划一下步自己如何持续改进。对于长期计划,如果前面两步走好了会发现,生活已经很好了哦!
另外适当倾诉也可以,也可以尝试正念训练,正念训练对不良情绪有一定指导意义
正念训练(见图片公众号搜一下)