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您好，首先感谢您的信任，您的信息资料已详细查阅。单纯从磁共振检查来看不严重。
请问1.膝盖有没有打软腿？2.膝盖有没有卡顿？3.膝盖有没有疼痛，什么情况下疼痛？4.近期内活动量大吗？5.休息后疼痛减轻吗？6.平时活动膝盖有响声吗？

您好，磁共振检查示盘状半月板、粘膜皱壁与自体发育相关，脂肪层水肿提示损伤的可能性比较大，也就是与爬山有关系。
打软腿就是正常行走时膝盖突然发软不能支撑身体，膝盖不自主的打弯。
卡顿就是正常行走过程中，突然感觉膝盖被东西卡住，然后活动一下小腿后，膝盖又能活动了。
您好，为了更好的判断病情，请补充：1.药物有没有过敏的？2.目前膝盖对生活影响大吗？

您好，休息，减少活动量，避免剧烈运动，可以热敷疼痛部位，一天两次热敷，一次30分钟，
热敷可以应用暖水袋，热敷的温度不宜过高，避免烫伤肌肤，一般热敷的温度在60℃左右，温度略高于体温即可，50-80摄氏度之间都可以，如果凉了就换热的毛巾，切记不要烫伤肌肤，热水袋若温度较高，应该用干毛巾隔开，避免其直接接触肌肤。
平时注意：1.可通过慢走进行锻炼（一定要选好鞋子），走路有助于关节滑液分泌，加速关节血液循环，促进损伤修复。2.严格避免，做损伤关节的运动，比如爬楼，登山，跳绳，骑自行车，长时间蹲姿。3.重视一些生活细节，少蹲，少爬楼梯，爬楼时要向前、向下，俯低身体，不要挺得太直，这样能减少膝关节的压力，有减少关节磨损的作用。

您好，避免久坐，坐矮于膝盖凳子，坐45分钟左右起身活动一下。
可以口服西乐葆，一天一次，一次一粒200mg，它起到抗炎的作用，可以使用1-2周左右的时间。