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您好，从这个片子报告来看，您这最后一节椎间盘有突出，但是程度属于非常轻微的阶段，我们叫做影像学上的腰椎间盘突出。
从您这个情况来看，您平常症状也不严重，我觉得您不用太过担心椎间盘的问题，只要日常生活中多加注意，症状肯定会恢复的，只要不要让椎间盘突出继续进展，压迫到神经就好。
我的具体建议如下。
第一，如果近期症状明显，说明处于急性期，尽可能休息，避免腰部活动，避免剧烈运动，特别注意避免弯腰搬重物，必要的时候佩戴腰围保护一下。
第二，注意腰部保暖，避免受凉。床铺稍微硬一点。睡觉姿势以平躺为主。疼痛的时候可以做做理疗，热敷。自己在家的时候可以用热水袋敷敷，每次二十分钟，每天两次。避免按摩和推拿，效果不佳，反而可能造成肌肉等组织进一步损伤。
第三，待症状缓解以后，我们称之为缓解期，这个时期可以加强腰背肌锻炼，做做燕子飞，平板支撑，游泳等运动，强健的肌肉可以稳定脊柱，预防复发。
第四，日常生活中避免久坐久站，避免重体力劳动，一小时起来活动十分钟。建议选择带靠背的硬质座椅，坐的时候挺胸抬头，可以加腰靠辅助一下，座椅高度要超过小腿的长度。
第五，如果您觉得目前症状比较重，可以药物对症治疗。我一般建议口服塞来昔布胶囊或者外用氟比洛芬凝胶贴膏。这个效果还是不错的。但是只能缓解症状，恢复还是要靠身体自己。
希望对您有所帮助！

你好，椎间盘突出就像头发变白，皮肤长皱纹一样，是椎间盘老化的一个表现。
根据自然规律，所有的组织结构都只能老化，不会越变越年轻，所以不管怎么锻炼保养，目前突出的椎间盘肯定是无法再完全恢复了，但是你只要保养得当，不让它再继续进展，一般来讲问题都不大的。

您好，目前看片子不严重，您的症状也相对比较轻，我觉得不需要进一步核磁共振检查，因为处理起来没有明显的区别。
注意观察症状，如果腿痛腿麻持续，症状明显加重，再去做可能更好一点。