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这个现象很好解释，11:00应该是褪黑素分泌的一个高峰，所以过了这个点就会变得入睡困难。

以下的方法可能有助于你改善这种情况：

规律作息：尽量保持固定的入睡和起床时间，即使在周末也保持一致，以帮助调整您的生物钟。

改善睡眠环境：确保您的卧室安静、黑暗和适宜的温度。使用舒适的床垫和枕头，减少噪音和光线干扰。

适量运动：定期进行适量的运动可以帮助改善睡眠质量，但应避免在睡前两小时内进行剧烈运动。

放松身心：睡前进行放松活动，如阅读、冥想、深呼吸练习或温暖的泡澡，有助于减少大脑的活跃度，准备进入睡眠状态。

避免过度用脑：睡前不要进行过于刺激的脑力活动，如工作、解决复杂问题等，以免大脑过度兴奋。

限制白天小睡：如果您白天打盹，尽量控制在20-30分钟内，避免影响夜间睡眠。

管理压力和焦虑：学习一些压力管理技巧，如时间管理、放松技巧或寻求心理咨询。

避免使用电子设备：睡前减少使用手机、电脑和电视等电子设备，因为它们发出的蓝光可能会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。

做到这些，一般来说都能得到一个明显的好转。

这个可能跟睡眠关系不太大，有可能是焦虑紧张情绪以及颈椎生理曲度变直引起的。建议去医院做一个颈椎的正侧位x线就可以了。