杨欣湖
主治医师
精神科
广州医科大学附属脑科医院
休息中
4.76分
月回答 49
2024年11月18日
症状及患病时长：杨医生，您好！我从2021年开始因为工作性质，一年可能要接触300件左右的矛盾纠纷，工作压力大，工作性质也非常消耗精力。我自己也有点完美主义，大部分事都是亲力亲为，长期加班。加上家务、小孩教育，导致我近两年时有对工作产生抵触情绪，想躺平又无法躺平，内心矛盾焦虑，易怒易躁，有时会报复性熬夜。今年37岁，明显感觉这两年精神状态、身体状态不太好，能躺着就不想动。有时偏头痛。睡眠质量还可以。不工作的时间没事，一工作就会有点痛苦。
就医及用药情况：
未用药
需要解答的问题：
是有焦虑情绪还是符合焦虑症？是否达到用药程度？在不能不干工作的情况下，有什么适合懒人的方法可以缓解我的焦虑和抵触情绪？
您好，信息已经收到。感谢您的信任！您的问题我已经仔细阅读，稍后详细回复您。在收到下次回复之前，请您暂时不要追问，因为丁香医生平台设置，每次咨询只能有三次交流。谢谢！
您好，非常感谢您的信任。补充问一下：
1.有没有以前的就诊资料或检查结果？病历资料？假如有的话，方便上传一下吗？
2.可以简单说下您的性格，是否有烟酒等习惯？
3.方便的话，可以做做以下免费的量表测试（做完对自己状态有个初步评估，也可以让医生对您情况更了解的。感谢！
1.有没有以前的就诊资料或检查结果？病历资料？假如有的话，方便上传一下吗？
2.可以简单说下您的性格，是否有烟酒等习惯？
3.方便的话，可以做做以下免费的量表测试（做完对自己状态有个初步评估，也可以让医生对您情况更了解的。感谢！
2024年11月18日
未就诊过，没有病历资料。平常不太喜欢参加社交活动，不喜欢应酬，单位组织的活动能积极参加，和熟悉的朋友在一起还是轻松自在的。不抽烟不喝酒。
这两年因为工作压力大，不想上班又不得不上班，心情郁闷，一回家情绪会好很多，工作缓一缓，情绪会好点，但我们的工作一年到头都比较忙，所以心情有点烦闷。
您好，您的信息已收到，晚些给您详细回复。
2024年11月18日
您好。
1.目前是有焦虑情绪，还没符合焦虑症。目前未达到用药程度。
2.生活中建议尝试以下方式来帮助辅助改善情况。
①许多研究已经证实，运动，特别是有氧运动可以促进大脑分泌更多使人快乐的物质，帮助改善情绪。比如散步、慢跑，每周2-3次，每次半小时-1小时。所以，试试，锻炼起来。但睡前3-4小时不要做剧烈运动。
②正念减压。 它的好处是非常容易掌握，随时随地可以练习。它的核心是有目的的、有意识的，关注、觉察当下的一切，而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应，只是单纯地觉察它、注意它。
以下链接是正念训练的免费音频课程 http://mp.weixin.qq.com/s/QH-hpt4qJhWFoRRwgDtiuw。
或视频：
https://www.bilibili.com/video/BV1Pf4y157pj/?spm_id_from=333.337.search-card.all.click&vd_source=d394db8788d22b9503395011e4191571
或者https://www.bilibili.com/video/BV1aK4y1Y7Uc/?spm_id_from=333.337.search-card.all.click&vd_source=d394db8788d22b9503395011e4191571
③深呼吸也可以帮助改善焦虑情绪。比如在自己紧张的时候，需要控制好自己的呼吸节奏，可以在平时练习下这个深呼吸的方法。深呼吸具体方法：闭上嘴巴，用鼻子吸气，默数4秒钟，然后摒住呼吸，默数7秒钟，再用鼻子呼出气体，默数8秒钟。重复至少三次，让自己试着平静下来。
④自我放松方法：
直接电脑端登陆“https://mp.weixin.qq.com/s/eChhyHLQAEOPhrBptYfDgw”
1.想象放松法：通过想象到达远方，获得平静
2.保险箱技术：试着把负面情绪放进保险箱
3.光柱技术：有助于发作和保持自我稳定，自我照顾
4.安全地技术：在不确定的环境里拥抱确定的自己
5.蝴蝶拍技术：出现应激反应后如何促进心理稳定
6.自律训练法：利用心理暗示，改善身心技能
1.目前是有焦虑情绪，还没符合焦虑症。目前未达到用药程度。
2.生活中建议尝试以下方式来帮助辅助改善情况。
①许多研究已经证实，运动，特别是有氧运动可以促进大脑分泌更多使人快乐的物质，帮助改善情绪。比如散步、慢跑，每周2-3次，每次半小时-1小时。所以，试试，锻炼起来。但睡前3-4小时不要做剧烈运动。
②正念减压。 它的好处是非常容易掌握，随时随地可以练习。它的核心是有目的的、有意识的，关注、觉察当下的一切，而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应，只是单纯地觉察它、注意它。
以下链接是正念训练的免费音频课程 http://mp.weixin.qq.com/s/QH-hpt4qJhWFoRRwgDtiuw。
或视频：
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或者https://www.bilibili.com/video/BV1aK4y1Y7Uc/?spm_id_from=333.337.search-card.all.click&vd_source=d394db8788d22b9503395011e4191571
③深呼吸也可以帮助改善焦虑情绪。比如在自己紧张的时候，需要控制好自己的呼吸节奏，可以在平时练习下这个深呼吸的方法。深呼吸具体方法：闭上嘴巴，用鼻子吸气，默数4秒钟，然后摒住呼吸，默数7秒钟，再用鼻子呼出气体，默数8秒钟。重复至少三次，让自己试着平静下来。
④自我放松方法：
直接电脑端登陆“https://mp.weixin.qq.com/s/eChhyHLQAEOPhrBptYfDgw”
1.想象放松法：通过想象到达远方，获得平静
2.保险箱技术：试着把负面情绪放进保险箱
3.光柱技术：有助于发作和保持自我稳定，自我照顾
4.安全地技术：在不确定的环境里拥抱确定的自己
5.蝴蝶拍技术：出现应激反应后如何促进心理稳定
6.自律训练法：利用心理暗示，改善身心技能
TA的问答
症状及患病时长：咨询对象是我女朋友，她叔叔现在在精神病院（家人的说法是早些年做手术，术后吃错药导致，外界的说法喜欢上了堂妹，被拒绝导致），姑奶奶的孙子前两年去了精神病院（原因未知），还有堂姐患过抑郁症。
就医及用药情况：附图是我女朋友在深圳第二人民医院做的染色体检测报告
需要解答的问题：一是我女朋友是否属于高危人群，二是染色体检测报告能否证明我女朋友的健康，三是是否能通过基因检测、染色体检测检测出我女朋友是否携带致病基因
本人女，35岁，原生家庭不太好，缺爱严重，感觉从来没长大，青春期失恋时候得了抑郁症，比较依恋另一半，后面严重了，变成双相混合型，吃了药变胖又呆呆的，就停药了，双相在婚后严重，也是受刺激的事比较多，经常发泄在小孩身上，有点暴躁易怒，非常焦虑，间接性难过，大部分时间不受刺激还是很正常的，
最近闹离婚，感觉精神分裂也有点严重，一个极端依恋另一半，没有人陪伴非常难过，无法忍受一个人，无法精神独立，另外一个非常想摆脱现状，不然就对目前的人和环境厌恶，包括厌恶自己，恨铁不成钢，无法独立，每天在这种矛盾里，头痛，也提不起任何兴趣，如同行尸走肉，脑子里一停不停的自己在对话，
请问有没有什么药能缓解，我想吃一段时间，先挨过去，又不会变胖…？
或者有没有不靠药物的方法，我已经很努力出门去找朋友玩了，也很努力去找兴趣了，也很努力在做一个正常人独立核心价值观关于承诺，重诺，自己承诺自己，承诺别人的事情是最重要的这些，请问在国学与现代里怎么样形成这样的独立核心自我价值观与独立核心自我价值感?绝对重诺与不惜一切都要实现承诺的这两点都完美做到的最高境界就是什么?（有国学的思想精华最好，但要求与境界都越高越好）有没有结合重诺与实现承诺以及自我承诺在一起的独立核心价值观与独立核心价值感?症状及患病时长：杨医生，您好！我从2021年开始因为工作性质，一年可能要接触300件左右的矛盾纠纷，工作压力大，工作性质也非常消耗精力。我自己也有点完美主义，大部分事都是亲力亲为，长期加班。加上家务、小孩教育，导致我近两年时有对工作产生抵触情绪，想躺平又无法躺平，内心矛盾焦虑，易怒易躁，有时会报复性熬夜。今年37岁，明显感觉这两年精神状态、身体状态不太好，能躺着就不想动。有时偏头痛。睡眠质量还可以。不工作的时间没事，一工作就会有点痛苦。
就医及用药情况：
未用药
需要解答的问题：
是有焦虑情绪还是符合焦虑症？是否达到用药程度？在不能不干工作的情况下，有什么适合懒人的方法可以缓解我的焦虑和抵触情绪？症状及患病时长：精神分裂症，患病23年
就医及用药情况：长期服用利培酮
需要解答的问题：
利培酮每天吃一粒，已吃了很久，病情是控制住了，但血糖却很高了。
