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您好，您的提问已经收到了，谢谢您的信任。

关于病情的详细分析，我在下面的回复里给您详述，请稍等！如果我没有及时回复您，那我肯定在做手术或者处理急诊病人，还请耐心等待，我一忙完就会尽快给您答复的，感谢您对外科医生工作的理解和支持！

温馨提示：这条信息不要回复！因为您现在只剩下两次回复追问机会，希望您的每一次回复都能对您的病情咨询有帮助！倪医生愿意用自己的努力换您的安心和健康！

根据你提供的资料来看，你是一位30多岁的年轻女性，你前两天做了一些腿部的健身运动，然后第2天出现了膝盖的不舒服，是一种胀胀的感觉，没有明显的疼痛，但是活动受到限制，尤其是上下楼梯，而且你自己有一种越来越重的感觉，你也给我发了视频和照片，确实膝盖的地方感觉有一些肿起来了，我不知道你以前是不是经常做一些腿部的健身，如果经常做的话，应该不至于出现这种情况，要么就是以前不怎么做锻炼这次突然之间锻炼，要么就是以前锻炼的量不大，这次的量突然之间增加了，或者增加了一些腿部的锻炼量，所以这个膝盖就承受不了这样的锻炼，出现了一些轻微的损伤，那么从你描述的情况来看，感觉是里面有一些积液或者你按压的地方是属于脂肪垫的位置，可能是脂肪垫有一些损伤和水肿，但是我觉得不管怎么样，如果你不疼的话，应该是不会太严重的，所以我觉得暂时不到医院去看病也是不会有太大的影响的，当然如果你不放心的话，可以考虑到医院的运动损伤科去找个医生看一看，必要的话可以做个彩超或者做个磁共振来进一步判断一下你的膝盖的问题，那么如果有一些问题的话，我们肯定要积极的处理，在目前还没有检查的情况下，我先初步的给你一些建议，我想对你的恢复应该是有帮助的，你可以参考一下。第1点就是建议你要很好的休息，在有症状的情况下就不能再继续做健身锻炼或者其他的一些运动了，就算是日常生活中爬楼梯或者大量走路或者反复下蹲这样的一些活动也都要尽量的避免，如果没办法避免的话也要适当的减少，可以考虑佩戴一个护膝保护或者使用一个拐杖来辅助一下，这个对你的恢复还是很重要的。第2点就是要考虑适当的做一些热敷，因为你已经超过24个小时了，一般在24个小时之内可以适当的冷敷，当然你有条件的话，可以适当的去做一些理疗，比如超短波的理疗或者红外线的理疗等等，对你的恢复应该是有很好的帮助的，第3点就是可以适当的用一些药，比如说局部外用的扶他林软膏就是一个很好的选择。当然也可以配合一些口服的药物，比如西乐葆和迈之灵等等。可以把这些药买回来用上，1~2个星期症状恢复了以后就可以不用了。所以你目前的问题我觉得应该不会太严重，可能是一些轻微的损伤或者积液，经过治疗还是可以慢慢恢复的，你不要太担心。

以上是我对你病情的初步判断和治疗建议，希望能对你有所帮助，如果你还有什么问题，可以继续咨询我，我会尽快给你答复的。