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你好，对于你所描述的长期精神紧张、强迫精神障碍的症状，以及自评量表的结果，有以下几点分析和建议：

一、症状分析
你的症状主要表现为：
1.强迫观念和行为：从小时候开始，你就对做过的事情产生不必要的重复念头，比如重复走一条路、重复发微信等，担心不这样做会带来不好的后果。这是一种典型的强迫观念和行为，影响你的日常生活和情绪状态。
2.焦虑症状：自评量表显示你有中度焦虑症状。这可能与你的强迫观念和行为有关，也可能源于其他生活压力或不确定性。焦虑症状通常表现为紧张不安、担忧、恐惧等情绪体验。
3.偏执症状：中度偏执症状可能表现为对某些观念或行为的过度执着和坚信，有时可能伴有对他人意图的误解或过度猜疑。
二、治疗方案
针对你的症状，以下是一些建议的治疗方案：
1.心理治疗，可以去正规医院的心理科预约进行。
认知行为疗法：帮助你识别和改变负面的思维模式和行为习惯，通过识别和挑战不合理的想法，学习应对焦虑、强迫和偏执情绪的有效策略。
人际治疗：关注你的人际关系问题，帮助改善与他人的沟通和互动方式，良好的人际关系可以提供支持和理解，减轻心理压力。
正念疗法：教导你专注于当下的体验，不进行评判和分析，通过正念练习，你可以学会观察自己的情绪和思维，而不被它们所左右，从而提高情绪调节能力。
2.药物治疗：
如果症状严重影响到日常生活和工作，可以考虑在医生的指导下使用适当的药物进行治疗。常用的药物包括抗抑郁药和抗焦虑药，这些药物可以帮助调整大脑中影响情绪的化学物质，从而缓解强迫、焦虑症状。一般比较常用的药物如氟伏沙明，是比较常用的缓解强迫和焦虑症状，对你来说还是比较合适的，推荐可以选择来进行服用，每晚睡前一粒起服用，帮助缓解症状对你的影响。
需要注意的是，药物治疗应在医生的指导下进行，并遵循医嘱进行剂量调整和停药。
3.自我调整：
规律作息：保持充足的睡眠，建立规律的作息时间，有助于改善情绪状态和减轻焦虑。
适度运动：运动可以释放内啡肽等神经递质，改善情绪状态。选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、瑜伽等，坚持定期锻炼。
放松技巧：学习放松技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等，可以帮助你减轻身体和心理的紧张感。
情绪监测：记录自己的情绪变化，了解强迫、焦虑和偏执症状的触发因素和规律。通过情绪监测，你可以更好地掌握自己的情绪状态，及时采取应对措施。
社交支持：与家人、朋友或专业人士交流，分享自己的感受和经历，得到支持和理解可以帮助你度过困难时期。
三、预后
强迫障碍、焦虑症状是一种慢性疾病，需要长期的治疗和自我调整。通过综合治疗，包括心理治疗、药物治疗和自我调整，你可以有效地缓解症状，提高生活质量。然而，根治这些症状可能需要时间和持续的努力。重要的是要保持积极的心态，相信通过治疗和自我调整，你可以逐渐克服这些困难。

四、总结
针对你的症状，建议线下去正规医院的精神科或心理科进一步就医，进行进一步的评估寻求专业精神心理科医生的帮助，进行全面的评估和诊断。在医生的指导下，制定个性化的治疗方案，包括心理治疗、药物治疗和自我调整。同时，保持积极的心态和乐观的生活态度，相信通过努力，你可以逐渐克服这些症状，恢复健康的心理状态。

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你好，抱歉刚才在忙，不能给你及时回复。以下是一些详细的建议，帮助你了解如何通过自我疗法来管理和改善你的症状。

一、自我疗法的重要性与局限性
首先，需要明确的是，虽然自我疗法可以在一定程度上缓解强迫症状，但它通常无法完全替代专业的药物治疗和心理治疗。对于中度或重度的强迫精神障碍患者，综合治疗（包括药物治疗、心理治疗和自我调整）通常更为有效。然而，自我疗法可以作为辅助治疗手段，帮助你更好地管理症状，提高生活质量。

二、自我疗法建议
1.认知重构
识别强迫思维：学会识别并记录下自己的强迫思维和行为。这有助于你更清楚地了解症状的触发因素和表现形式。
挑战不合理信念：通过逻辑分析和理性思考，挑战并纠正那些导致强迫症状的不合理信念和假设。
2.暴露与反应预防
逐步暴露：逐渐让自己面对那些引发强迫症状的情境或刺激，但避免采取强迫行为来应对。这有助于逐渐降低对这些情境的恐惧和焦虑。
反应预防：在暴露过程中，坚持不采取强迫行为，即使感到不适也要忍受并等待焦虑自然消退。这有助于打破强迫思维和行为之间的联结。
3.正念冥想
练习正念：通过正念冥想等练习，学会专注于当下的感受、想法和身体感觉，而不进行评判或反应。这有助于你更好地管理强迫思维，减少对其的过度关注。
接纳而非抵抗：尝试接纳自己的强迫思维和感受，而不是试图抵抗或消除它们。这可以减少内心的冲突和焦虑。
4.生活方式的调整
保持规律作息：确保充足的睡眠和规律的作息时间，有助于维持稳定的心理状态。
健康饮食与运动：均衡的饮食和适量的运动可以改善身体健康状况，进而对心理状态产生积极影响。
5.社交与情感支持
建立支持系统：与家人、朋友或强迫症自助小组建立联系，分享你的感受和经历。这可以提供情感支持和理解，帮助你更好地应对症状。
学习应对技巧：从他人那里学习有效的应对强迫症状的技巧和策略，以增强自己的应对能力。
6.注意事项
持续监测症状：定期记录自己的强迫症状变化，以便及时发现并调整治疗策略。
寻求专业指导：虽然自我疗法有效，但在实施过程中可能会遇到困难或挑战。此时，寻求专业精神心理科医生的指导和支持至关重要。
保持耐心和信心：自我疗法需要时间和持续的努力。保持耐心和信心，相信自己能够逐渐克服强迫症状。
综上所述，虽然自我疗法无法完全替代专业的药物治疗和心理治疗，但它可以作为辅助治疗手段，帮助你更好地管理强迫症状。通过认知重构、暴露与反应预防、正念冥想、生活方式的调整以及社交与情感支持等方法，你可以逐渐增强自己的应对能力，提高生活质量。同时，保持耐心和信心，积极寻求专业指导也是非常重要的。