问题详情

您好，感谢信任。

您的病情描述已获悉并仔细阅读，为了更充分的了解你的情况，我想再进一步了解下：
1 你的文化程度，职业，婚姻状况
2 3月份出现症状之前发生什么事情了或者受到什么刺激了吗？
3 到目前为止，你觉得总体好转了百分之多少？
4 你是否觉得现在的自己的情绪状态和以前相比判若两人呢？
5 你是否经常处于莫名其妙的情绪低落，高兴不起来，做什么事都提不起兴趣，思维变慢，活动减少的状态呢？
6 你是否经常处于难以控制的担心紧张焦虑易怒烦躁不安的状态呢？
7 请用3-5个词形容下你的性格呢？
8 上述症状对你的生活影响有多大？主观痛苦感明显吗？
9 你最近三个月是否查过甲状腺激素水平呢？如果查过方便的话请附上报告呢？

感谢您详细的补充。

根据你描述的信息：25岁男生，本科，疾控中心，未婚。近几月工作生活各方面不太顺心，情绪低落，烦躁焦虑，注意力不集中，对生活影响较大。躯体症状不明显，食欲睡眠可。甲功正常。通过物理治疗调节好转20~30%。


稍后，我将把我的看法告诉你。

生活中建议你尝试以下方式来帮助你调节情绪。

①. ⭐️⭐️许多研究已经证实，运动，特别是有氧运动可以促进大脑分泌更多使人快乐的物质，帮助改善情绪。比如游泳，慢跑，每周2-3次，每次半小时-1小时。所以，试试，让自己锻炼起来。

②.⭐️⭐️⭐️焦虑抑郁情绪的产生，其实是一种认知的偏差。经历同样的事情，不同的人情绪不同，源于他们的认知不同。建议你有时间了解学习下认知行为疗法（CBT）

认知行为疗法，是种心理治疗，简单的说，就是决定你情绪的，不是事情本身，而是你看事情的角度。比如，同样半杯水，觉得“还有半杯水”的人和觉得“只有半杯水”的人，感受是完全不同的。建议你通过认知行为疗法的专业书籍，优秀公众号进行学习(如，可以关注微信公众号"壹心理"，里面有不少相关的内容)。

③. 放松训练是调节情绪非常重要的手段。
以下放松方法你可以尝试：(你可以把链接复制到百度或者别的浏览器打开，每天给自己30分钟的时间在音频的指导下进行练习)

✅ 安全岛技术。这是我们应对紧张焦虑，应激生活事件时的一个重要的心理治疗技术。
https://mp.weixin.qq.com/s/2DF8w8OmfGF2oUkXtbT9ug

✅ 深呼吸也可以帮助改善焦虑情绪。深呼吸具体方法：闭上嘴巴，用鼻子吸气，默数4秒钟，然后摒住呼吸，默数7秒钟，再用鼻子呼出气体，默数8秒钟。重复至少三次，让自己试着平静下来。

✅ ⭐️⭐️⭐️正念减压。 这是美国卡巴金教授根据印度和尚打禅发明的，现在风靡世界的抗焦虑、进而调整睡眠的方法，它的好处是非常容易掌握，随时随地可以练习。它的核心是有目的的、有意识的，关注、觉察当下的一切，而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应，只是单纯地觉察它、注意它。

以下链接是正念训练的免费音频课程 http://mp.weixin.qq.com/s/QH-hpt4qJhWFoRRwgDtiuw


④.多闻自己喜欢的味道。边缘系统是大脑内一个类似核桃仁样的结构，参与着我们的情绪调节和记忆功能。我们的嗅神经与深层边缘系统相连。换句话说，嗅觉，其实是我们进入深层边缘系统，并且施加影响的快捷入口。因此，你可以多闻自己喜欢的味道，比如在房间里摆上你喜欢闻的花。通过美好的嗅觉感受，来强化自己的深层边缘系统，增加美好的情绪体验。