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您好，感谢信任。

您的病情描述已获悉并仔细阅读，为了更充分的了解你的情况，我想再进一步了解下：
1 你的文化程度，职业，
2 你觉得可能的心理因素有哪些
3. 你最近每周大概有几天睡不好觉呢？一般几点上床，几点能睡着，几点醒来呢？半夜醒几次？半夜醒后多久才能再入睡呢？
4. 你睡不好觉有什么原因吗？比如心理有事担心放不下，比如心情不好，比如压力大，还是莫名其妙的失眠呢？
5. 你睡前半小时-1小时一般在做什么呢，比如在玩手机吗？
6. 你睡不着觉的时候会做什么呢？晚上睡不着的时候感到烦躁焦虑吗？
7. 你白天精神如何，白天睡眠多吗？白天活动多吗？
8. 如果睡好了觉，你白天的情绪状态正常吗？

感谢您详细的补充。

根据你描述的信息：29岁女生本科，事业单位。长期感压力大，焦虑，因生活琐事烦恼。眠差，入睡困难为主。凌晨2-3点左右入睡。


稍后，我将把我的看法告诉你。

褪黑素参与调节睡眠觉醒周期，可以改善时差变化(如出国倒时差)等昼夜节律失调性睡眠问题，但使用普通褪黑素治疗失眠尚无一致性结论，目前褪黑素不再作为药品使用，而是作为保健品在使用，因此，不推荐将普通褪黑素作为催眠药物使用。

你目前的情况，可以用点曲唑酮来帮助你更加平稳的渡过这段时间。曲唑酮这个药物的优点，既可以帮助改善睡眠但又不是安眠药没有依赖性，又可以辅助调节情绪，作用相对比较温和，副作用比较小。用药初期常见的副作用是嗜睡，疲乏感，恶心头晕，口干等。大多数人能够在数天内适应副作用。

🔯 服药方法：曲唑酮(50mg/片)：睡前1-2小时服用半片，根据睡眠情况必要的时候可以加至1片，或者1片半至2片。避免空腹或者饥饿状态下服用。

生活中建议你尝试以下方式来帮助你调节情绪。

①. ⭐️⭐️许多研究已经证实，运动，特别是有氧运动可以促进大脑分泌更多使人快乐的物质，帮助改善情绪。比如游泳，慢跑，每周2-3次，每次半小时-1小时。所以，试试，让自己锻炼起来。

②.⭐️⭐️⭐️焦虑抑郁情绪的产生，其实是一种认知的偏差。经历同样的事情，不同的人情绪不同，源于他们的认知不同。建议你有时间了解学习下认知行为疗法（CBT）

认知行为疗法，是种心理治疗，简单的说，就是决定你情绪的，不是事情本身，而是你看事情的角度。比如，同样半杯水，觉得“还有半杯水”的人和觉得“只有半杯水”的人，感受是完全不同的。建议你通过认知行为疗法的专业书籍，优秀公众号进行学习(如，可以关注微信公众号"壹心理"，里面有不少相关的内容)。

③. 放松训练是调节情绪非常重要的手段。
以下放松方法你可以尝试：(你可以把链接复制到百度或者别的浏览器打开，每天给自己30分钟的时间在音频的指导下进行练习)

✅ 安全岛技术。这是我们应对紧张焦虑，应激生活事件时的一个重要的心理治疗技术。
https://mp.weixin.qq.com/s/2DF8w8OmfGF2oUkXtbT9ug

✅ 深呼吸也可以帮助改善焦虑情绪。深呼吸具体方法：闭上嘴巴，用鼻子吸气，默数4秒钟，然后摒住呼吸，默数7秒钟，再用鼻子呼出气体，默数8秒钟。重复至少三次，让自己试着平静下来。

✅ ⭐️⭐️⭐️正念减压。 这是美国卡巴金教授根据印度和尚打禅发明的，现在风靡世界的抗焦虑、进而调整睡眠的方法，它的好处是非常容易掌握，随时随地可以练习。它的核心是有目的的、有意识的，关注、觉察当下的一切，而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应，只是单纯地觉察它、注意它。

以下链接是正念训练的免费音频课程 http://mp.weixin.qq.com/s/QH-hpt4qJhWFoRRwgDtiuw


④.多闻自己喜欢的味道。边缘系统是大脑内一个类似核桃仁样的结构，参与着我们的情绪调节和记忆功能。我们的嗅神经与深层边缘系统相连。换句话说，嗅觉，其实是我们进入深层边缘系统，并且施加影响的快捷入口。因此，你可以多闻自己喜欢的味道，比如在房间里摆上你喜欢闻的花。通过美好的嗅觉感受，来强化自己的深层边缘系统，增加美好的情绪体验。