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你好，您的问诊已收到。感谢您的信任。
从这个片子看有椎间盘左后方突出，但是具体程度如何，您提供的病史太过简单，需要进一步补充一下。
首先，您腰痛怎么开始的？有过外伤吗？疼痛的具体位置在哪里？中间疼还是两边疼呢？什么时候加重什么时候减轻？最好拍个照片指给我看看具体位置。
其次，您有腿痛吗？有麻木吗？疼痛或者麻木的具体位置在哪里？大腿后面？小腿后面？还是足底？足背？
再次，平躺在床上，膝盖伸直抬腿，能抬多高？有没有大腿后侧疼痛的情况？平常走路能走多远？有没有走一会腿酸腿胀，需要停下来休息才能继续行走的情况？
最后，从事什么工作？有没有健身运动习惯？
丁香园规定每个人只有三次提问机会，所以请尽量详细一点回答我的问题，帮助我更好的判断病情，谢谢！

您好，从这个片子报告来看，您椎间盘有突出，但是程度属于非常轻微的阶段，我们叫做影像学上的腰椎间盘突出。
但是从您描述的症状来看，您并没有明显的神经受压的表现，并没有腿痛腿麻腿活动受限等功能障碍，所以您并没有腰椎间盘突出症。
这两个虽然只有一字之差，但是区别还是非常大的，腰椎间盘突出只是一个状态的描述，而椎间盘突出症通常是需要做处理的。
所以从您这个情况来看，您平常也没什么症状，这次的腰酸主要还是肌肉软组织的问题，休息后都会自行康复的，我觉得您不用太过担心椎间盘的问题，只要日常生活中多加注意，只要不要让椎间盘突出继续进展，压迫到神经就好。
当然了，这种影像学的改变，椎间盘突出了以后，是无法再完全恢复到正常的。就类似于一种岁月的痕迹，也不用太紧张。
我的具体建议如下。
第一，近期腰部不适明显，说明处于急性期，肌肉负担过重，所以要尽可能休息，避免腰部活动，避免剧烈运动，特别注意避免弯腰搬重物，必要的时候佩戴腰围保护一下。
第二，注意腰部保暖，避免受凉。床铺稍微硬一点。睡觉姿势以平躺为主。腰部可以做做理疗，热敷。自己在家的时候可以用热水袋敷敷，每次二十分钟，每天两次。避免按摩和推拿，效果不佳，反而可能造成肌肉等组织进一步损伤。
第三，待症状完全缓解以后，我们称之为缓解期，这个时期可以加强腰背肌锻炼，做做燕子飞，平板支撑，游泳等运动，强健的肌肉可以稳定脊柱，预防复发。
第四，日常生活中避免久坐久站，避免重体力劳动，一小时起来活动十分钟。建议选择带靠背的硬质座椅，坐的时候挺胸抬头，可以加腰靠辅助一下，座椅高度要超过小腿的长度，不要坐矮的板凳和软的沙发。
第五，如果觉得目前症状比较重，可以药物对症治疗。我一般建议口服塞来昔布胶囊或者外用氟比洛芬凝胶贴膏。这个效果还是不错的。但是只能缓解症状，恢复还是要靠身体自己。
希望对您有所帮助！