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您好，我已经收到您的资料。我正在仔细阅读资料和分析病情，前后我会通过语音或者文字方式给您回复。整个过程大概需要10-15分钟，请您耐心等待，不要重复提问，以免浪费提问机会。

您的意思是除了生理期，其他时候都是不会失眠的吗？
现在还有什么特别的心理方面的压力吗？
有没有喝茶喝咖啡的习惯？
您在国外，买处方药很麻烦吗？

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生理期会不舒服吗？会不会有痛经影响睡眠？
我觉得您心理因素可能占了一部分，总是担心，到了经期就睡不着了。
最好能开到处方药，因为安眠药基本是处方药，去买点处方用，失眠的时候按需使用，就能解决您睡眠的问题，而且新的安眠药基本没有以前那种第二天昏昏沉沉的副作用。
当然，如果您买不到处方药，我可以给您一些其它建议。

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那我们采用一些非药物方法吧

失眠非药物治疗方案：
① 保持合理的睡眠期望；
② 不要把所有的问题归咎于失眠；
③ 保存自然入睡，避免过度主观的睡眠意图（强行要求自己入睡）；
④ 不要过分关注睡眠，要心理想着睡不着就睡不着呗，坦然的看看书，打发一下时间，别总去想我怎么还没睡，我是不是失眠了，越想越睡不着；
⑤ 不要因为一晚没有睡好，就产生挫败感；
⑥ 培养对失眠影响的耐受性。
3、睡眠卫生
① 睡前数小时（一般下午4点以后）避免使用兴奋物质，如咖啡、饮酒、浓茶或吸烟。
② 规律的体育锻炼，但睡前避免剧烈活动，过度兴奋。
③ 睡前避免过度进食，饱餐。
④ 睡前最少1小时不做引起兴奋地脑力劳动，或观看引起容易兴奋的影视节目和书籍。
⑤ 卧室环境应舒适，安静，光纤柔和，温度适宜。
⑥ 保持规律的作息时间。


因为您不方便买处方药，您可以试试保健品，褪黑素，这个不是药物，所以他不一定有效，但是有些人吃了反应效果特别好，所以在月经来的时候短期服用，也许对您有不错的帮助。

实在不行，安眠药物的选择，BZDs主要包括艾司唑仑、三唑仑、地西泮、阿普唑仑、劳拉西泮、氯硝西泮。对焦虑性失眠患者的疗效较好。可增加总睡眠时间，缩短入睡潜伏期，减少夜问觉醒频率，但可显著减少慢波睡眠，导致睡后恢复感下降。最常见的不良反应包括头晕、口干、食欲不振、便秘、谵妄、遗忘、跌倒、潜在的依赖性、次日残留的镇静作用、恶化慢性阻塞性肺疾病和阻塞性睡眠呼吸暂停综合征症状，以及突然停药引起的戒断综合征。NBZDs包括右佐匹克隆、佐匹克隆、唑吡坦、扎来普隆。该类药物半衰期短，催眠效应类似BZDs，对正常睡眠结构破坏较少，比BZDs更安全，日间镇静和其他不良反应较少。该类药物可以缩短客观和主观睡眠潜伏期，尤其是对于年轻患者和女性患者更明显。

所以，如果尝试过以上非药物方法还不行，那我们就还是要去购买安眠药，对您来说，佐匹克隆，右佐匹克隆这类比较适合

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澳萃维褪黑素睡眠软糖

那种是连续不睡觉，您目前只是生理期失眠

平时还是能睡着的，所以别太担心。
您还可以在失眠的时候保持白天睡眠一段时间，这样也能让身体得到休息。
您买不到处方药，先试试保健品吧，我看有些保健品还是澳洲进口的，可以试试啊，虽然不是百分百有效，但对目前的您而言，还是比什么都不做要好，对于保健品，有些人反应还是不错的

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