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您好，感谢您的信任！
您好，从报告上可以看到您腰椎最后一节椎间盘突出，总体程度比较轻微。
对椎间盘突出来说，唯一彻底有效的治疗方案只能是手术，因为只有手术才能把压迫神经的椎间盘等拿掉。
对于症状比较轻的，可以通过休息用药等方法来缓解症状，但是问题并没有彻底解决，只是说把它往后拖一拖。
这个情况就像我们种庄稼一样，庄稼遭受了虫害（椎间盘突出压迫神经），浇水施肥（休息＋用药+各种保守治疗方法），庄稼一般还能长（症状缓解），但是虫子不解决，最终还是会出问题的（后遗症或者残疾）。

按照您这个描述来看，您的症状应该还是处于中等偏轻的情况，不需要手术治疗，可以先进行保守治疗，后续如果再进展，可以考虑手术来去除神经的压迫。
我的具体建议如下。
第一，近期尽可能休息，避免腰部活动，避免剧烈运动，特别注意避免重体力劳动，必要的时候佩戴腰围保护一下。
第二，注意腰部保暖，避免受凉。床铺稍微硬一点。睡觉姿势以平躺为主。腰部可以做做理疗，热敷。自己在家的时候可以用热水袋敷敷，每次二十分钟，每天两次。避免按摩和推拿，效果不佳，反而可能造成神经等组织进一步损伤。
第三，症状缓解后，加强腰背肌锻炼，做做燕子飞，平板支撑，游泳等运动，强健的肌肉可以稳定脊柱，预防复发。
第四，日常生活中避免久坐久站，避免一个姿势时间太长，一小时起来活动十分钟。
第五，如果症状严重，建议药物对症治疗，之前吃的药就可以。缓解后自行停药。
第六，如果症状越来越严重，腰痛明显，或者出现了持续性不缓解的腿痛腿麻，无法行走，或者大小便失禁等情况，建议立刻手术治疗。
第七，吊单杠个人觉得意义不大。
希望对您有所帮助！

是的，没有脱出，神经压迫相对比较轻，所以可以继续保守治疗。
椎间盘突出以后就无法再恢复，所以只有手术可以根治，其他处理都是针对症状。
加强日常保养，也有人可以尝试不再进展的。

从片子看纤维环最外层还是完整的，没有所以髓核边缘比较滑润，髓核突破纤维环就叫脱出了。