问题详情

你好，您的问诊已收到，感谢您的信任！您提供的病史太过简单，我有几个问题需要明确一下。
首先，您疼痛怎么开始的？有什么可疑的诱因吗？具体位置在哪里？最好拍个照片指给我看看具体位置。
其次，疼痛跟活动有关系吗？不动疼不疼？睡一觉起来会好点吗？
再次，以前有没有这样的情况？发作过几次，怎么好的？以前做过什么检查吗？需要把片子发过来我看看，可以用手机对着白亮的地方拍给我，每个小格都要拍到，拍清楚一点。可以9-12个小格一张照片。从事什么工作？伏案时间长吗？有没有运动健身习惯？
最后，局部皮肤有没有红肿？皮温有升高吗？按压疼不疼？有没有腿痛腿麻等情况？
丁香园规定每个人只有三次提问机会，所以请尽量详细一点回答我的问题，帮助我更好的判断病情，谢谢！

您好，没看到具体疼痛的位置，但是按照您这个描述来看，我考虑还是腰部肌肉软组织劳损所致，就是俗称的腰肌劳损。这种症状通常能够自然恢复的，您之前处理后，急性期也过去了，那么现在还有不适考虑跟肌肉力量不足有关系。需要后续加强锻炼，还要在生活中时时注意才可以。
我的具体建议如下。
第一，注意腰部保暖，避免受凉。床铺稍微硬一点。睡觉姿势以平躺为主。
第二，疼痛的时候可以做做理疗，热敷。自己在家的时候可以用热水袋敷敷，每次二十分钟，每天两次。避免按摩和推拿，效果不佳，反而可能造成肌肉等组织进一步损伤。
第三，可以加强腰背肌锻炼，做做燕子飞，平板支撑，游泳等运动，强健的肌肉可以稳定脊柱，预防复发。
第四，日常生活中避免久坐久站，避免重体力劳动，一小时起来活动十分钟。建议选择带靠背的硬质座椅，坐的时候挺胸抬头，可以加腰靠辅助一下，座椅高度要超过小腿的长度，具体如图。
希望对您有所帮助！

生活中不注意，症状就会一直持续，这个主要靠自己调整。可能哪天受凉了，劳累了，之前的康复就白做了。
后续还要加强锻炼，提高肌肉耐受能力，只能一点一滴去改善，逐渐康复。
虽然时间长，但是只要严格按照之前的建议去做，我觉得还是可以完全康复的。
另外，如果一直没有检查过，最好再做个核磁共振明确一下，排除一下其他问题，比如骨头异常，椎间盘突出等。