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您好，您的提问已经收到了，谢谢您的信任。

关于病情的详细分析，我在下面的回复里给您详述，请稍等！如果我没有及时回复您，那我肯定在做手术或者处理急诊病人，还请耐心等待，我一忙完就会尽快给您答复的，感谢您对外科医生工作的理解和支持！

温馨提示：这条信息不要回复！因为您现在只剩下两次回复追问机会，希望您的每一次回复都能对您的病情咨询有帮助！倪医生愿意用自己的努力换您的安心和健康！

第1点肯定是建议你要很好的休息，目前拍不拍片其实并不是特别的重要，但是每天拉伸，我觉得还是要注意的，除非你有一些专业的康复师的指导，要不然如果拉的不好，可能会二次拉伤，所以我不是很推荐。如果你日常必须要伏案工作的话，我建议你要带一个护腰保护一段时间，或者坐着的时候腰部放一个靠垫，同时半个小时到一个小时左右就要起来活动放松一下。这样对你的恢复才会更好，回家以后还是能尽量多躺一躺，第2点就是我刚才提到的，要继续去做针灸，继续去做物理治疗，这个对你的恢复还是有很好的帮助的，建议连着治疗上1~2周的时间，如果有一些康复师给你做一些指导，那么我们可以适当的做一些拉伸，甚至在疼痛慢慢好转的情况下，也可以指导你做一些腰部的肌肉力量的训练，包括以后就算好了，也要加强这样的训练，这样能更好的保护你的腰椎，避免后续的复发，第3点就是要用一些药，我推荐你可以继续吃布洛芬，但是如果能买一些其他的药的话，那是最好的，但我不知道你在国外能不能买到，比如外用的氟比洛芬凝胶贴膏，以及在口服布洛芬的基础上增加口服的妙纳，这个药可以很好地缓解肌肉的紧张和疼痛，对你的恢复是很好的。所以如果你能够按照我的这些建议，积极的去做一些治疗，我认为再过上两周左右的时间，应该还是可以恢复的比较好的，你不要太担心。

以上是我对你病情的初步判断和治疗建议，希望能对你有所帮助，如果你还有什么问题，可以继续咨询我，我会尽快给你答复的。

我仔细看一下您的资料，一会儿就给您回复，请稍等。

如果说你弯腰穿个裤子都能够扭伤，那就说明你腰部的肌肉力量确实不太好。你也提到平时伏案工作时间长，也没有什么时间锻炼，这是导致你目前病情的主要原因，所以目前还是要尽量的减少伏案工作的时间，同时要保持标准的坐姿，要做到劳逸结合，这样才能够慢慢的恢复。骨质增生的问题是不需要专门治疗的，因为它也不会引起症状，只能说明你的腰部肌肉力量不好，所以才会有骨质增生。针灸和物理治疗建议每天都要去，连续做1~2周，等你感觉完全好了以后再停掉，我觉得这样会更好一些。