问题详情

1.从您的描述和测试结果来看的话，因为环境的变化出现了一些睡眠的问题程度不重。如果只是在特定的时候睡眠存在问题，
2.短期内我们可以考虑药物治疗，如右佐匹克隆扎莱普隆，唑吡坦等。但不建议长期服用。有一定的成瘾风险。我们还有一些有能够改善情绪和睡眠的抗焦虑和抑郁的药物，如曲唑酮，米氮平等。还有目前我们国内开始用的食欲素受体拮抗剂类催眠药，如苏沃雷生等。以曲唑酮为例，可以刚开始服用12.5mg，身体耐受后逐步增加，可以服用到25-50mg.
3除了药物治疗之外，目前我们临床一线推荐的还是睡眠的认知行为疗法cbti,针对长期的睡眠质量不高，我们可以从睡眠习惯的方式来尝试调整。可以书写一下自己的睡眠日记。记录一周的睡眠情况，梳理睡眠中存在的问题及可能的原因。
4.我们可以限制白天的睡眠。在条件允许的情况下呢，适当的保持一定的运动量，如跑步，骑车，游泳，集体的球类运动，瑜伽，跳操等。睡前我们减少电子产品的使用。也可以跟着运动APP上练习一些呼吸放松训练及正念冥想的方法。如果躺在床上超过半个小时都难以入睡。我们可以试着下床活动觉得困了，在睡觉建立上床及睡觉的条件反射。这样可以避免久卧在床诱发的焦虑，也可以促进睡眠效率的提高。

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