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1.按照描述应该还是存在着一些情绪方面的问题。量表可以作为诊断的参考，轻度焦虑抑郁。
2.我们的诊断是症状学的标准，每个人承受压力的能力有限，如果超出了自己能够承受的范围就可能出现身体或者心理上的不舒服。您提到了“入睡困难、焦虑、心情低落、疲劳、易怒、记忆变差，胸闷，胃疼等”没有身体指标的异常，考虑焦虑抑郁状态的可能性大，伴有躯体化不适。
3焦虑症，是精神心理障碍中最常见障碍的之一，以焦虑情绪体验为主要特特征。一般我们指的焦虑症为实际为广泛性焦虑障碍，但在医学上，焦虑症还包括惊恐发作、广场恐怖症等。广泛性焦虑障碍主要表现为:紧张担心，坐立不安，还有植物神经功能失调症状，如心悸、手抖、 出汗、尿频等。
4抑郁症本身根据症状的多少，严重程度，持续时间，可分为轻中重之分。抑郁症的核心症状主要是情绪低落，兴趣减退，快感缺失，还会伴有精力减退，失眠，躯体不适。部分严重的时候甚至会伴有一些精神病性的症状和消极念头和行为。
5.平时也可以尝试进行一些运动锻炼，做一些自己感兴趣的事情等方法来缓解。如跑步，骑车，集体的球类运动等，运动可以促进新陈代谢，提高身体的机能和大脑脑啡肽的分泌，对于情绪的稳定，愉悦感的增加，睡眠质量的改善都是有帮助的，可以尝试减少独处，舒缓的运动进行调整，对于注意力分散，情绪的改善有帮助。这边我们可以结合自己的身体状况，先尝试一些舒缓的运动。逐步的增加自己的运动强度，让身体逐步的适应。
6.在自己情绪波动的时候也可以尝试呼吸放松训，正念冥想等方式，很多运动APP上都有一些引导操作的流程。在遇到事情，情绪波动急性发作的时候是可以尝试的，平时可以多练习，这样效果会更好。
7.大部分人经过调整是可以恢复的。如果自己调整不好，可以考虑适当的药物治疗。但是精神科的药品比较特殊，不能直接问诊，开方。需要到线下的综合医院心理科或者是精神心理专科医院就诊。
8目前指南推荐目前以SSRI类药物治疗为主，包括草酸艾司西酞普兰，帕罗西汀，舍曲林，氟伏沙明，氟西汀等。一般从小剂量开始，以舍曲林例，可以从25mg开始，逐步增加到50mg，常规可以到50-100mg。需要根据身体的耐受的情况和症状的变化来调整剂量。
9.您提到了自我调整的效果以及反复波动的困扰，我个人建议还是需要用药。相对来说药物治疗起效更快，疗效更确切。对于治疗信心的建立还是很有帮助的。

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