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小刀晚上好呀！
是换新的岗位了吗还是换单位了？工作强度大吗？

多次被借调，可以看得出你的工作能力很不错，棒棒哒！

换工作环境了是要适应几周的，慢慢来。头晕、心慌、不真实感可能与月经期激素变化和停药3天都有关系，但问题不大。

除了这几天有波动，上个月都好的吧？

今天早上吃过了今晚就不用再吃了，明天直接晚上吃药就行。

现在的不适你可以闭眼深呼吸几次，告诉自己：这些不适感都会过去的，你的身体很健康。然后可以采用5-4-3-2-1法则将意识拉回现实环境。

1. 看5件你能看到的事物
环顾四周，仔细观察并默念出5样东西。例如：“一盏台灯、窗帘的纹路、桌角的水杯、窗外的树叶、我鞋上的鞋带。”

2. 触摸4种你能触摸到的感觉
将注意力集中在身体的触感上，感受4种不同的质地或温度。例如：“双脚踩在地板上的坚实感、衣料摩擦皮肤的感觉、椅背支撑后背的硬度、指尖触摸桌面的凉意。”

3. 听3种你能听到的声音
静下心去捕捉周围环境中的声音。例如：“窗外的虫鸣声、远处车辆的行驶声、我自己呼吸的声音。”

4. 闻2种你能闻到的气味
留意空气中的气味，可以是积极的或中性的。例如：“空气中淡淡的茶香、书本纸张的气味。”如果周围无明显气味，可起身去闻一件有熟悉气味的物品，如香薰、衣物或自己的手腕。

5. 尝1种你能尝到的味道
最后，将注意力引向味觉。可以喝一口水，吃一颗糖，或只是感受口腔中当下的余味。

这个方法操作简便，可在任何场合独立完成，是打断躯体症状循环的比较有效的方法。

在呼吸调节上，先经鼻深吸气，在吸气末再快速补吸一次，使肺部充分扩张，随后经口极缓慢地呼气，这是最快速激活迷走神经、降低心率的生理学方法。

若症状比较严重，出现强烈的不真实感，可使用冷水刺激面部或手握冰块降低心率，但注意避免皮肤冻伤。

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非常理解，头晕、咽喉部发紧的感觉特别不舒服，会让你烦躁不安。先不要强制去尝试入睡，可以起来，喝半杯温水，如果有书的话可以看半小时的书，或者听半小时的轻音乐，边听音乐边做做拉伸，半小时以后再上床睡觉。

偶尔的症状波动没有大问题，你已经做的很好了，1周之后月经期结束了、工作也适应了就又会恢复到之前的状态了。

实在睡不着，可以大概写一写接下来一个月的工作计划，然后可以计划一下下一次休假希望做些什么，例如五一。😊

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好的，可以通过正念，告诉自己这些症状都是躯体化导致的，会逐渐消失的。