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针对您的症状，我有几个具体建议如下。
首先，避免长时间低头伏案，一小时起来活动十分钟。把电脑屏幕抬高到与视线齐平。少看手机。
其次，您颈后部可以做做理疗，热敷，自己在家用热水袋敷敷，每次二十分钟每天两次，或者去医院做做红外线理疗等。注意避免推拿按摩等，手法不好控制，容易造成颈椎或者肌肉等组织进一步损伤。
再次，症状严重的话，药物治疗可以帮助缓解症状，我建议西乐葆胶囊200毫克每次，每天两次，盐酸乙哌立松片50㎎每次，每天三次。或者把西乐葆胶囊换成氟比洛芬凝胶贴膏外用也可以。但是要知道药物不解决根本问题，所以还是要从改善生活方式开始。症状不严重就不需要用药。
最后，平常选择枕头的时候，建议选择荞麦皮或者乳胶内芯的，质地相对硬一点的，面积要稍微大一点的，高度控制在5-8㎝，睡觉的时候把脖子下面垫实，以第二天早上起来颈部肌肉没有疲劳感为准。
另外，多参加室外活动，注意颈背部保暖，避免受凉等可以帮助减少复发概率。
希望对您有帮助！

你好，这种僵硬感就是肌肉劳损的一种表现，因为颈后部肌肉主要负责维持头部位置，劳损后局部炎症介质聚集，肌肉酸胀，僵硬，疼痛等都会有，每个人可能主观感觉略有差异。
你目前的检查结果已经排除了颈椎病，更不可能是交感型颈椎病。这些表现也可能是焦虑引起的，长期不适会导致精神紧张，放大症状，失眠，多梦，盗汗都会有的。如果自己调整比较困难，也可以用点舒缓精神的药物帮助的。
您没有眩晕，我觉得跟前庭功能没有关系，不需要去查内耳等。

那没有突出就是正常的生理位置，你前几十年都没有压迫没有刺激都没事的，怎么会这一会出现刺激或者压迫了呢？所以是无法解释的，做了检查确认没有椎间盘突出，这个问题就可以Pass的。
至于焦虑的问题，我觉得可能性还是比较大的，现代社会的节奏，信息爆炸，很容易引起的。特别是大数据，天天给你推交感性颈椎病相关话题，太容易导致焦虑了😁
如果方便也可以去心理科咨询一下的，最起码没有坏处。
我个人觉得您先按我的方法调整试试看，效果不好，再去咨询一下心理医生，毕竟确实也没有别的问题了。颈椎病这块不用担心的。