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1.不好意思，回答晚了，感谢您的信任和耐心等待，根据您的描述和测试的结果来看，提示还是存在着情绪方面的问题。测试的结果可以作为临床诊断的参考轻度焦虑。
2.我们诊断的标准是症状学的标准。抑郁症本身根据症状的多少，严重程度，持续时间，可分为轻中重之分。抑郁症的核心症状主要是情绪低落，兴趣减退，快感缺失，还会伴有精力减退，失眠，躯体不适。部分严重的时候甚至会伴有一些精神病性的症状和消极念头和行为。这应该是抑郁症最严重的表现形式，危害也比较大。
3.焦虑症，是精神心理障碍中最常见障碍的之一，以焦虑情绪体验为主要特特征。一般我们指的焦虑症为实际为广泛性焦虑障碍，但在医学上，焦虑症还包括惊恐发作、广场恐怖症等。广泛性焦虑障碍主要表现为:紧张担心，坐立不安，还有植物神经功能失调症状，如心悸、手抖、 出汗、尿频等。
4.平时可以尝试进行一些运动锻炼，做一些自己感兴趣的事情等方法来缓解。如跑步，骑车，集体的球类运动等，运动可以促进新陈代谢，提高身体的机能和大脑脑啡肽的分泌，对于情绪的稳定，愉悦感的增加，睡眠质量的改善都是有帮助的，可以尝试减少独处，舒缓的运动进行调整，对于注意力分散，情绪的改善有帮助。这边我们可以结合自己的身体状况，先尝试一些舒缓的运动。逐步的增加自己的运动强度，让身体逐步的适应。
5.在自己情绪波动的时候也可以尝试呼吸放松训，正念冥想等方式，很多运动APP上都有一些引导操作的流程。在遇到事情，情绪波动急性发作的时候是可以尝试的，平时可以多练习，这样效果会更好。临床上还可以尝试光照疗法，暴露自然光半个小时，对于情绪的改善也是很有帮助的。
6.焦虑抑郁状态，如果自己调整不好，也可以考虑适当的药物治疗。目前指南推荐目前以SSRI类药物治疗为主，包括草酸艾司西酞普兰，帕罗西汀，舍曲林，氟伏沙明，氟西汀等。一般从小剂量开始，以舍曲林例，可以从25mg开始，逐步增加到50mg，常规可以到50-100mg。需要根据身体的耐受的情况和症状的变化来调整剂量。
7.大部分人经过调整是可以恢复的，但需要一定的时间。精神科的药品比较特殊，不能线上咨询问诊开方需要到线下的精神心理专科医院，或者是综合院的心理科就诊。
8.每个人承受压力的能力是有限的。如果超出来自己能够承受的范围，就可能出现身体或者心理上的不舒服。所以我们可以通过前面提到的一些生活方式调整来缓解自己的焦虑，同时我们也可以联合药物治疗来快速的起效，建立治疗的信心。如果条件允许，也可以尝试做一些认知行为方面的心理干预。有可能和您的个性特点，生活经历等因素相关，在很多选择上都会存在着负性的推理，从而造成了自己的内耗，我们要尝试着用事实来修正我们推理出来的一些不好的结果，帮助我们更好的来适应环境和应对困难，对于状态的持续稳定是有帮助的。

1.不好意思，再次回答晚了。在自己情绪低落的时候，确实明显的会伴有活动减少的表现。所以适当的休息对于自己的状态恢复是有帮助的。在现实生活中，我们看是否能够尝试一下环境的改变，如周末看是否请家人帮忙分担带孩子，给自己一个相对独立自由的时间休息或者做自己想做的事情。如果确实条件不允许，那我们也可以只抽出零碎的时间让自己调整，如听听音乐，躺会等。
2.对于工作可以允许目前降低一下要求，保证基本完成就行。对于自己也是一个减压放松的途径。
3.前面提到了一些放松训练的技巧也是可以跟着运动app进行尝试。
4.如果调整不好，可以考虑药物治疗。