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您好！您的信息我已收到，为了更好地解答问题，请问：1、您是入睡困难（上床30分钟后仍未入睡），还是早醒？2、月经情况怎么样，绝经了吗？3、平时情绪状态怎么样？有无焦虑多思？容易落泪等。麻烦补充一下信息，我再回复给您。

文字补充：根据您的症状，建议首先改善睡眠：另外可以从饮食摄入上改善调整，如增加富含维生素的新鲜蔬菜水果的摄入，必要时补充维生素C和维生素B。根据VitD和骨密度检查结果可酌情补充维生素D和钙。如果经过以上调整 ，症状持续末缓解，建议您抽血检查血常规、肝肾功能
血糖、血脂、维生素D、B12、铁蛋白、甲状腺功能（甲减也会让人乏力、怕冷、脱发/白发增多），排除是否有贫血、甲减等器质性疾病。血气不足的调理方面建议您去医院中医科面诊，中医师通过望闻问切，辩证施治更科学有效。

具体饮食指导：1，增加蛋白质摄入：每天鸡蛋1-2个、牛奶或豆浆一杯（250-400ml),鱼肉/瘦肉/豆腐选一样。如果蛋白质摄入不足影响整体免疫力，也会导致“腿没力”的症状。2、增加深色蔬菜：菠菜、西兰花、胡萝卜等，补B族维生素和铁，对白发、溃疡、疲劳都有帮助。3、新鲜水果：猕猴桃、橙子、草莓等富含维生素C的，促进溃疡愈合。4、粗粮杂粮：燕麦、红薯、玉米等，代替部分白米，对稳定血糖，保证精力有一定作用。5、尤其在口腔溃疡期间：应避免辛辣、过烫、油炸、坚果等刺激食物。可以喝点绿豆汤、银耳羹，清淡滋润。