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您好，非常感谢您的信任，首先您尿平时喝水多吗？您吃蔬菜水果少吗？您大便正常吗？您的饭量是属于正常量呢还是饭量比较大呢？谢谢您的补充回答。

嗯，您目前来看喝水量有点少了，正常人每天饮水量要在2500毫升左右，包括我们喝的稀饭或者奶，如果喝水太少了可能会有泡沫，吃蔬菜少尿中也可能会有泡沫，另外喝水太少容易有尿路感染，您生殖器疼的症状考虑有点炎症了，您可以用碘伏消毒。 您吃饱了有点吐的症状考虑跟您进食快或者进食后活动少有关系，您可以放慢进食速度，另外饭后注意活动活动。
总体来说，首先建议您去医院泌尿外科开单子做个尿常规的检查，另外让医生检查一下您生殖器的情况，如果都没有大问题，您可以通过饮食习惯先调节，就是要多饮水，多吃蔬菜水果，观察尿的变化。

您要注意休息，避免过度劳累，多参加户外活动，多晒太阳，注意清淡饮食，低盐低脂饮食，保持合理体重，祝您生活愉快。

谢谢您的祝福，站起来头晕考虑体位性低血压，就是猛一起来时候头部血供不足，特别是夏季，容易出现这种情况，您跑步容易累跟您缺乏锻炼有关系呢，您平时要多喝水，增加血容量，另外增加户外活动，逐渐增加运动量，思想也要放松。您调节以后症状应该会改善，您注意别猛起猛坐，您去多次测血压，血压低的话可以调节一下。