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你好，首先减少活动量，可以进行大腿肌肉力量锻炼，（方法是坐着或平躺，左腿伸直，脚尖稍勾起，抬腿高度高于水平20度左右，坚持10秒钟放下，休息5秒钟后再抬起，反复做，每天建议做300次左右，分组练习。这种方法叫直腿抬高练习，目的是增强大腿肌肉力量，提高关节稳定性）
尽量减少上下楼梯及剧烈运动。还有注意保暖。
药物可以继续按照之前的服用。

你好，我看片子应该没有达到3度损伤，还是按照以上方法保守治疗。
休养时间先建议1月，这个期间进行我上面说的直腿抬高锻炼，等到不适症状消除后，开始增加运动量，要逐步增加，但尽量减少上下楼梯及剧烈运动。

你好，随着年龄增长退变会出现并逐渐加重，只要注意保护应该问题不大，包括适当锻炼及运动。