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你好，我现在有点忙，稍后回复你。

你目前血糖控制得还可以。
饮食上需要注意:.1、控制总热量摄入，饮食规律，定时定量，增加餐次，4-6餐%2F天。..2、主食增加燕麦、荞麦、红薯、玉米、糙米、高粱等粗粮类制品，如（100g粗粮饭：糙米20g、 荞麦20g、粳米60g）。禁食米粥、精制面条、馒头。禁食单糖、纯糖类食物，如甜点心、蔗糖、葡萄糖、糖果等。..3、增加优质蛋白的摄入，如鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼、虾、鸡、鸭等，每日保证鸡蛋1个，低脂牛奶1盒，瘦肉3两。..

4、低脂饮食，注意饭菜分开装，鸡鸭炖汤去皮去油后再食用。烹调用油以植物油为主，如橄榄油，菜籽油等，用量≤25g/天，禁用猪油、牛油，禁食肥肉、油炸、烧烤、火锅食品。..5、增加蔬菜摄入，500g—750g/天，注意选用新鲜绿叶蔬菜，如芹菜、苦瓜、黄瓜、番茄、木耳、魔芋、茄子等可辅助降低血糖的蔬菜。..6、血糖高，禁食水果，可用黄瓜或番茄代替。若血糖控制较好，可食用柚子，或樱桃、桃子、苹果、梨子，50g/次。

可以加一杯纯牛奶，早上起床空腹血糖在5.3以下就可以，不然就只加半杯奶。

如果通过饮食和适当活动还是控制不好，控制不好的话该打还是得打。
饮食方面就看我回复的第一条，主要是定时定量，不要随便加餐。
运动方面建议每餐进食完后适当活动，比如散步半小时促进餐后血糖消化。